เช็กด่วน! อาการแบบไหนที่บอกว่าคุณกำลัง "คอยื่น"

• ปวดตึงต้นคอ บ่า และหัวไหล่ เป็นประจำ คลำดูแล้วกล้ามเนื้อเป็นก้อนแข็ง

• ศีรษะยื่นไปข้างหน้า ลำคอไม่ตั้งตรง ทำให้เสียบุคลิกภาพ

• ปวดศีรษะร้าวขึ้นขมับ หรือปวดกระบอกตา

• ในรายที่รุนแรง อาจมีอาการ ชาร้าวลงแขน หรือปลายนิ้วมือ เพราะกระดูกคอเสื่อมกดทับเส้นประสาท

สาเหตุที่แท้จริง... ที่คุณอาจทำอยู่ทุกวัน

• ระดับหน้าจอต่ำเกินไป: ทำให้ต้องก้มหน้าและยื่นคอเข้าหาจอคอมพิวเตอร์ หรือ โน๊ตบุ๊คตลอดเวลา

• เก้าอี้ไม่ซัพพอร์ตสรีระ: นั่งหลังค่อม ไหล่ห่อ ทำให้ศีรษะต้องยื่นไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุล

• ก้มหน้าเล่นสมาร์ทโฟนนานๆ: ศีรษะของมนุษย์หนักประมาณ 4-5 กิโลกรัม ยิ่งก้มคอมาก กล้ามเนื้อคอและบ่าต้องรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลายเท่าตัว!

วิธีแก้ไข & ไอเทมกู้สรีระจาก Bewell

การแก้ปัญหาคอยื่น ต้องเริ่มที่การ "ปรับพฤติกรรม และ ปรับสภาพแวดล้อม" ซึ่ง Bewell มีตัวช่วยที่ออกแบบโดยนักกายภาพบำบัด เพื่อแก้ปัญหานี้โดยเฉพาะครับ!

1. ปรับระดับหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา
   ไม่ต้องก้มคอ หรือเพ่งมองจออีกต่อไป ปรับจอให้ขอบบนของจออยู่ตรงกับระดับสายตาพอดี

2. นั่งให้เต็มก้น พิงให้เต็มหลัง ศีรษะตั้งตรง
   ปรับท่านั่งให้หลังพิงพนักพิงเสมอ และควรมีที่รองรับศีรษะ เพื่อให้คอได้พัก

3. หมั่นยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
   พักสายตาและลุกขึ้นยืดเหยียดคอบ่าไหล่ ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

4. ฟื้นฟูกระดูกคอยามค่ำคืน
   ช่วงเวลาพักผ่อนคือนาทีทองของการฟื้นฟู หมอนที่ดีควรช่วยรักษาส่วนโค้งของกระดูกคอ ให้เป็นปกติ

 เช็กด่วน! อาการแบบไหนที่เรียกว่า "ปวดตึงบ่าไหล่ - ไหล่ห่อ""

• รู้สึกตึงและปวดร้าวบริเวณบ่า ไหล่ และสะบักหลัง

• หน้าอกตึง หายใจได้ไม่เต็มปอด เพราะกล้ามเนื้อหน้าอกหดรั้ง

• มีเสียงดังก๊อบแก๊บเวลาหมุนหัวไหล่ และมักจะปวดร้าวขึ้นคอหรือท้ายทอยร่วมด้วย

• เมื่อยืนหรือนั่งปล่อยตัวตามสบาย หัวไหล่จะม้วนตกลงมาด้านหน้า

สาเหตุหลัก... ที่ทำให้บ่าแข็งและไหล่ห่อ

• โต๊ะทำงานสูงเกินไป: ทำให้คุณต้อง "ยกบ่า-เกร็งไหล่" พิมพ์งานตลอดเวลาโดยไม่รู้ตัว

• แขนลอย ไร้ที่วางพัก: เมื่อข้อศอกและแขนไม่มีที่รองรับ น้ำหนักแขนทั้งหมดจะไปตกอยู่ที่กล้ามเนื้อบ่าและไหล่

• ก้มมองจอโน๊ตบุ๊คนานๆ: ทำให้หลังค่อม ไหล่ม้วนไปข้างหน้า จนกล้ามเนื้อหน้าอกตึง และกล้ามเนื้อหลังช่วงบนอ่อนแรง

วิธีแก้ไข & ไอเทมกู้สรีระ"คลายบ่า-เปิดไหล่" จาก Bewell

การแก้ปัญหาปวดบ่าและไหล่ห่อ ต้องทำควบคู่กันทั้งการจัดสภาพแวดล้อมการทำงานด้วย อุปกรณ์สรีรศาสตร์ การยืดเหยียด และการพักผ่อน

1. ปรับระดับโต๊ะและเก้าอี้ ให้บ่า-ไหล่ได้ผ่อนคลาย
   เวลาพิมพ์งาน ไหล่ต้องทิ้งลงตามธรรมชาติ ไม่ยกเกร็ง และข้อศอกต้องมีที่วางรับน้ำหนักเสมอ

2. นั่งให้เต็มก้น พิงให้เต็มหลัง ศีรษะตั้งตรง
   ปรับท่านั่งให้หลังพิงพนักพิงเสมอ และควรมีที่รองรับศีรษะ เพื่อให้คอได้พัก

3. ปรับระยะจอและคีย์บอร์ด ไม่ต้องเอื้อม ไม่ต้องค่อม
   ยกระดับหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา ป้องกันการก้มหน้าและนั่งหลังค่อมที่ทำให้ไหล่ม้วนมาด้านหน้า ดึงคีย์บอร์ดมาใกล้ตัว ทำให้แขนแนบลำตัว ไม่ต้องเอื้อมแขนพิมพ์งานจนไหล่ห่อ และ ข้อมือ ให้อยู่ในระนาบเดียวกับเมาส์และคีย์บอร์ด ลดการตึงร้าวจากปลายแขนขึ้นสู่หัวไหล่

4. บริหารกล้ามเนื้อ "ยืดอก-เปิดไหล่" สู้กับออฟฟิศซินโดรม
   ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกที่หดรั้ง และสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อสะบักหลัง เพื่อดึงไหล่ให้เปิดออก