เช็กด่วน! อาการแบบไหนที่บอกว่าคุณกำลัง "คอยื่น"

• ปวดตึงต้นคอ บ่า และหัวไหล่ เป็นประจำ คลำดูแล้วกล้ามเนื้อเป็นก้อนแข็ง

• ศีรษะยื่นไปข้างหน้า ลำคอไม่ตั้งตรง (คล้ายคอเต่า) ทำให้เสียบุคลิกภาพ

• ปวดศีรษะร้าวขึ้นขมับ หรือปวดกระบอกตา (Tension Headache)

• ในรายที่รุนแรง อาจมีอาการ ชาร้าวลงแขน หรือปลายนิ้วมือ เพราะกระดูกคอเสื่อมกดทับเส้นประสาท

สาเหตุที่แท้จริง... ที่คุณอาจทำอยู่ทุกวัน

• ระดับหน้าจอต่ำเกินไป: ทำให้ต้องก้มหน้าและยื่นคอเข้าหาจอคอมพิวเตอร์ หรือ โน๊ตบุ๊คตลอดเวลา

• เก้าอี้ไม่ซัพพอร์ตสรีระ: นั่งหลังค่อม ไหล่ห่อ ทำให้ศีรษะต้องยื่นไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุล

• ก้มหน้าเล่นสมาร์ทโฟนนานๆ: ศีรษะของมนุษย์หนักประมาณ 4-5 กิโลกรัม ยิ่งก้มคอมาก กล้ามเนื้อคอและบ่าต้องรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลายเท่าตัว!

วิธีแก้ไข & ไอเทมกู้สรีระจาก Bewell (Bewell Ergonomic Solutions)

การแก้ปัญหาคอยื่น ต้องเริ่มที่การ "ปรับพฤติกรรม และ ปรับสภาพแวดล้อม" (Ergonomics) ซึ่ง Bewell มีตัวช่วยที่ออกแบบโดยนักกายภาพบำบัด เพื่อแก้ปัญหานี้โดยเฉพาะครับ!

1. ปรับระดับหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา (Eye Level)
   ไม่ต้องก้มคอ หรือเพ่งมองจออีกต่อไป ปรับจอให้ขอบบนของจออยู่ตรงกับระดับสายตาพอดี

2. นั่งให้เต็มก้น พิงให้เต็มหลัง ศีรษะตั้งตรง
   ปรับท่านั่งให้หลังพิงพนักพิงเสมอ และควรมีที่รองรับศีรษะ (Headrest) เพื่อให้คอได้พัก

3. หมั่นยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching)
   พักสายตาและลุกขึ้นยืดเหยียดคอบ่าไหล่ ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

4. ฟื้นฟูกระดูกคอยามค่ำคืน
   ช่วงเวลาพักผ่อนคือนาทีทองของการฟื้นฟู หมอนที่ดีควรช่วยรักษาส่วนโค้งของกระดูกคอ (Cervical curve) ให้เป็นปกติ

 เช็กด่วน! อาการแบบไหนที่เรียกว่า "ปวดตึงบ่าไหล่ - ไหล่ห่อ""

• รู้สึกตึงและปวดร้าวบริเวณบ่า ไหล่ และสะบักหลัง

• หน้าอกตึง หายใจได้ไม่เต็มปอด เพราะกล้ามเนื้อหน้าอกหดรั้ง

• มีเสียงดังก๊อบแก๊บเวลาหมุนหัวไหล่ และมักจะปวดร้าวขึ้นคอหรือท้ายทอยร่วมด้วย

• เมื่อยืนหรือนั่งปล่อยตัวตามสบาย หัวไหล่จะม้วนตกลงมาด้านหน้า

สาเหตุหลัก... ที่ทำให้บ่าแข็งและไหล่ห่อ

• โต๊ะทำงานสูงเกินไป: ทำให้คุณต้อง "ยกบ่า-เกร็งไหล่" พิมพ์งานตลอดเวลาโดยไม่รู้ตัว

• แขนลอย ไร้ที่วางพัก: เมื่อข้อศอกและแขนไม่มีที่รองรับ น้ำหนักแขนทั้งหมดจะไปตกอยู่ที่กล้ามเนื้อบ่าและไหล่

• ก้มมองจอโน๊ตบุ๊คนานๆ: ทำให้หลังค่อม ไหล่ม้วนไปข้างหน้า จนกล้ามเนื้อหน้าอกตึง และกล้ามเนื้อหลังช่วงบนอ่อนแรง

วิธีแก้ไข & ไอเทมกู้สรีระ"คลายบ่า-เปิดไหล่" จาก Bewell

การแก้ปัญหาปวดบ่าและไหล่ห่อ ต้องทำควบคู่กันทั้งการจัดสภาพแวดล้อมการทำงานด้วย อุปกรณ์สรีรศาสตร์ การยืดเหยียด และการพักผ่อน

1. ปรับระดับโต๊ะและเก้าอี้ ให้บ่า-ไหล่ได้ผ่อนคลาย
   เวลาพิมพ์งาน ไหล่ต้องทิ้งลงตามธรรมชาติ ไม่ยกเกร็ง และข้อศอกต้องมีที่วางรับน้ำหนักเสมอ

2. นั่งให้เต็มก้น พิงให้เต็มหลัง ศีรษะตั้งตรง
   ปรับท่านั่งให้หลังพิงพนักพิงเสมอ และควรมีที่รองรับศีรษะ เพื่อให้คอได้พัก ปรับความสูงโต๊ะให้พอดีกับสรีระ ลดการยกบ่าพิมพ์งาน มาพร้อมระบบเตือนให้ลุกยืน และใช้เก้าอี้เพื่อสุขภาพ ที่มีฟังก์ชันพนักพิงแขน รองรับข้อศอกและแขนในทุกอิริยาบถ ทิ้งน้ำหนักแขนลงได้เต็มที่ ลดภาระของกล้ามเนื้อบ่าได้อย่างยอดเยี่ยม

3. ปรับระยะจอและคีย์บอร์ด ไม่ต้องเอื้อม ไม่ต้องค่อม
   ยกระดับหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา ป้องกันการก้มหน้าและนั่งหลังค่อมที่ทำให้ไหล่ม้วนมาด้านหน้า ดึงคีย์บอร์ดมาใกล้ตัว ทำให้แขนแนบลำตัว ไม่ต้องเอื้อมแขนพิมพ์งานจนไหล่ห่อ และ ข้อมือ ให้อยู่ในระนาบเดียวกับเมาส์และคีย์บอร์ด ลดการตึงร้าวจากปลายแขนขึ้นสู่หัวไหล่

4. บริหารกล้ามเนื้อ "ยืดอก-เปิดไหล่" สู้กับออฟฟิศซินโดรม
   ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกที่หดรั้ง และสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อสะบักหลัง เพื่อดึงไหล่ให้เปิดออก โดยใช้ ยางยืดกายภาพ มี 3 ระดับแรงต้าน ใช้ทำท่า ดึงยางยืดไปด้านหลัง เพื่อเปิดหัวไหล่และเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังช่วงบน

5. ปรับท่านอน เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อไหล่
   รู้หรือไม่? ท่านอนที่ไม่ถูกต้อง หรือการนอนตะแคงที่ไหล่โดนทับนานๆ จะยิ่งทำให้ไหล่ห่อและปวดบ่ามากขึ้น โดยใช้หมอนที่ออกแบบมารองรับส่วนโค้งของคอและบ่าโดยเฉพาะ ช่วยกระจายแรงกดทับบริเวณหัวไหล่ขณะหลับ และหมอนข้างที่มีด้านแบนและด้านตั้ง สำหรับคนชอบนอนตะแคง แนะนำให้นำหมอนข้างมารองรับแขนและขาด้านบน เพื่อป้องกันไม่ให้หัวไหล่ตกลงมาม้วนตัวเข้าหากันเวลานอน

  เช็กด่วน! อาการแบบไหนที่เป็นผลจากออฟฟิศซินโดรม

• ปวดตึงบริเวณท้ายทอย ร้าวขึ้นไปถึงขมับ หรือกลางกระหม่อม

• รู้สึกปวดหน่วงๆ ลึกๆ กระบอกตา หรือกระตุกบริเวณรอบดวงตา

• ตามัว พร่าม่านชั่วขณะ สู้แสงคอมพิวเตอร์ไม่ค่อยได้

• มีอาการปวดเกร็งที่กล้ามเนื้อต้นคอและบ่าร่วมด้วย

สาเหตุหลัก... ที่ทำให้ปวดขมับและกระบอกตา

• เพ่งจอคอมพิวเตอร์ใกล้เกินไป หรือแสงสะท้อนแยงตา:  ทำให้กล้ามเนื้อตา ทำงานหนักจนเกิดภาวะตาล้า

• ตำแหน่งหน้าจอไม่เหมาะสม:  ทำให้กล้ามเนื้อคอ บ่า และท้ายทอย เกร็งตัวอย่างหนักเพื่อพยุงศีรษะ จนเกิดจุดกดเจ็บ ส่งสัญญาณความปวดร้าวขึ้นไปที่ศีรษะและขมับ

• แสงสว่างไม่เพียงพอ หรือพักผ่อนน้อย:  ทำให้ดวงตาและระบบประสาทเหนื่อยล้าสะสม

วิธีแก้ไข & ไอเทมกู้สรีระ"ลดปวดหัว-คลายตาล้า" จาก Bewell

การแก้ปัญหาปวดร้าวขึ้นศีรษะและกระบอกตา ต้องเริ่มจากการจัดระยะการมองเห็น และคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอบ่า

1. จัดการระยะจอภาพ ลดการเพ่ง ลดตาล้า
   หน้าจอควรอยู่ห่างจากตาประมาณ 1 ช่วงแขน และขอบบนสุดของจอควรอยู่ระดับสายตาพอดี เพื่อให้คอตั้งตรงและไม่ต้องเพ่งจอ ใช้แขนจับจอปรับระยะใกล้-ไกล สูง-ต่ำ และหมุนองศาจอได้อิสระ ช่วยจัดระยะการมองที่สบายตาที่สุด ลดอาการเพ่งและลดแสงสะท้อนเข้าตา ใช้แท่นวางยกโน๊ตบุ๊คให้สูงถึงระดับสายตา ป้องกันการก้มคอเพ่งจอ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดท้ายทอยร้าวขึ้นขมับ และยังเสริมแว่นกรองแสง ไอเทมสำคัญในการลดตาล้า! ตัดแสงสีฟ้าได้ถึง 75% และกัน UV 100% เลนส์เรซิ่นน้ำหนักเบา ช่วยถนอมสายตาและลดอาการปวดกระบอกตาจากการจ้องจอทั้งวัน

2. ซัพพอร์ตสรีระคอ-บ่า ตัดวงจรปวดร้าวขึ้นศีรษะ
   เมื่อกล้ามเนื้อคอและบ่าไม่เกร็ง อาการปวดร้าวขึ้นศีรษะก็จะลดลงตามไปด้วย

3. ไอเทมคลายกล้ามเนื้อ & พักสายตายามค่ำคืน
   ยืการพักสายตาและยืดกล้ามเนื้อ คือกุญแจสำคัญในการรีเซ็ตระบบประสาท พักสายตาแบบ 100%! ด้วยผ้าปิดตา 3D ไม่กดทับเปลือกตา มืดสนิท ช่วยให้ดวงตาและกล้ามเนื้อรอบดวงตาได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ลดความเหนื่อยล้าของสายตา