อาการแบบไหนที่คุณกำลังเป็น?

• ปวดเจ็บแปล๊บๆ บริเวณก้นกบ ปลายสุดของกระดูกสันหลัง ยิ่งนั่งนานยิ่งเจ็บ
  

• รู้สึกปวดลึกๆ บริเวณแก้มก้น สลักเพชรจม
  

• อาจมีอาการชา หรือปวดร้าวลงไปตามหลังต้นขาและน่อง โดยเฉพาะเวลานั่งทับ หรือไขว่ห้าง

สาเหตุหลักของการเจ็บก้นกบ

• นั่งไถล นั่งกึ่งนอน: ท่านี้ทำให้น้ำหนักตัวทั้งหมดไปตกอยู่ที่ "กระดูกก้นกบ" โดยตรง แทนที่จะตกลงบนกระดูกรองนั่ง

• เบาะรองนั่งแข็งเกินไป: ไม่สามารถกระจายน้ำหนักของร่างกายได้ ทำให้เกิดจุดกดทับที่ก้นกบและเส้นประสาทใต้กล้ามเนื้อสะโพก

• นั่งไขว่ห้าง หรือเท้าลอยพื้น: ทำให้แนวกระดูกเชิงกรานเอียงผิดรูป และน้ำหนักกดทับลงที่ก้นเพียงข้างเดียว

วิธีแก้ไข & ปรับพฤติกรรมเซฟก้นกบ

1. นั่งให้ตัวตรง ทิ้งน้ำหนักลงที่ "กระดูกรองนั่ง"
   ปรับท่านั่งใหม่ ไม่นั่งไถลไปข้างหน้า นั่งให้ตัวตั้งตรง เพื่อให้น้ำหนักทิ้งลงที่กระดูกรองนั่ง บริเวณแก้มก้น แทนที่จะเป็นกระดูกก้นกบ ใช้เก้าอี้เพื่อสุขภาพ ที่มีนวัตกรรมเบาะ Pellumb Technology ออกแบบให้มีร่องเว้าหลบก้นกบ และรองรับต้นขา ช่วยบังคับให้นั่งตรงและกระจายน้ำหนัก 100% หรือถ้าใช้เก้าอี้เดิม สามารถวางเบาะรองนั่งเพื่อช่วยลดจุดกดทับที่ก้นกบได้ทันที

2. วางเท้าให้ราบกับพื้น มุมข้อเข่าตั้งฉาก
   ถ้านั่งแล้วเท้าลอย น้ำหนักตัวจะเทไปกดที่ก้นและต้นขามากขึ้น ควรปรับเก้าอี้ให้เท้าเหยียบพื้นได้เต็มฝ่าเท้า และข้อเข่าทำมุม 90-100 องศา หากโต๊ะทำงานสูงเกินไปจนต้องปรับเก้าอี้ให้เท้าลอย แนะนำให้ใช้ที่วางเท้าเพื่อสุขภาพ วางรองใต้ฝ่าเท้า เพื่อปรับมุมข้อพับเข่าและสะโพกให้ถูกต้อง ช่วยลดแรงกดทับที่ก้นกบและลดอาการขาชาได้ดีมาก

3. ลดอาการหลังแอ่นขณะนอนหลับ 
   สำหรับคนที่เจ็บก้นกบและหลังล่าง เวลานอนหงายราบไปกับเตียง กระดูกเชิงกรานอาจบิดตัวทำให้หลังล่างแอ่น ซึ่งเป็นการเพิ่มแรงดัน นำหมอนรองขาอเนกประสงค์ มาวางรองใต้ข้อพับเข่าเวลานอน จะช่วยปรับให้กระดูกเชิงกรานราบติดเตียง คลายความตึงของหลังล่างและลดการกดทับก้นกบยามค่ำคืนได้

อาการแบบไหนที่คุณกำลังเป็น?

• ปวดตึงบริเวณบั้นเอว หรือหลังส่วนล่าง เหนือสะโพกขึ้นมา
  

• รู้สึกเมื่อยล้าที่หลังเมื่อต้องนั่งเก้าอี้ตัวเดิมนานๆ หรือปวดเวลาเปลี่ยนท่าจากนั่งเป็นยืน
  

• ในบางรายที่ปวดเรื้อรัง อาจมีความรู้สึกปวดร้าวลงไปที่สะโพกหรือต้นขาด้านหลัง

สาเหตุหลักของการปวดหลังส่วนล่าง

• นั่งหลังค่อม ทิ้งน้ำหนักลงเอว: การไม่พิงพนักพิง หรือนั่งเอนตัวไปข้างหน้า ทำให้กล้ามเนื้อหลังล่างต้องทำงานหนักเพื่อพยุงลำตัว

• เก้าอี้ไม่มีส่วนซัพพอร์ตหลังล่าง (Lumbar Support): กระดูกสันหลังของมนุษย์มีส่วนโค้งตามธรรมชาติ (S-Curve) เมื่อเก้าอี้แบนราบ กระดูกสันหลังส่วนล่างจะถูกดันให้โค้งผิดรูป ทำให้เกิดแรงดันในหมอนรองกระดูก

วิธีแก้ไข & ปรับพฤติกรรมสยบปวดหลังล่าง

การแก้ปัญหาคอยื่น ต้องเริ่มที่การ "ปรับพฤติกรรม และ ปรับสภาพแวดล้อม" (Ergonomics) ซึ่ง Bewell มีตัวช่วยที่ออกแบบโดยนักกายภาพบำบัด เพื่อแก้ปัญหานี้โดยเฉพาะครับ!

1. รักษาส่วนโค้งของกระดูกสันหลังให้นั่งพิงได้เต็มแผ่นหลัง 
   เวลาทำงาน พยายามนั่งให้ก้นชิดขอบด้านในของเก้าอี้ และเอนหลังพิงพนักพิงเสมอ เพื่อรักษาส่วนโค้ง (S-Curve) ของหลังล่างไว้ หากเก้าอี้เดิมซัพพอร์ตไม่พอ แนะนำให้เปลี่ยนมาใช้ เก้าอี้เพื่อสุขภาพที่มีฟังก์ชัน Lumbar Support ปรับดันเข้า-ออกให้โอบรับหลังล่างได้พอดี หรือเสริมด้วยเบาะรองหลัง เบาะเมมโมรี่โฟมทรงใหญ่ที่มีส่วนนูนรับบั้นเอว ช่วยล็อกท่านั่งให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวธรรมชาติ

2. เปลี่ยนอิริยาบถ ลุกยืนให้บ่อยขึ้น
   การนั่งท่าเดิมนานเกิน 2 ชั่วโมง ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี ควรลุกขึ้นยืนหรือเดินทุกๆ 1 ชั่วโมง เพื่อลดแรงดันในหมอนรองกระดูก สลับการทำงานเป็นแบบ "นั่งสลับยืน" ด้วยโต๊ะปรับระดับไฟฟ้า ที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนอิริยาบถได้ทันทีโดยไม่ต้องหยุดทำงาน

3. ยืดเหยียดและคลายพังผืดหลังเลิกงาน
   ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังล่างและสะโพกที่หดเกร็งมาทั้งวัน ใช้โฟมคลายกล้ามเนื้อ กลิ้งนวดบริเวณหลังส่วนล่างและสะโพก เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและสลายจุดกดเจ็บ