1. ท่านั่งและท่านอนที่ไม่เหมาะสม

> พฤติกรรมการใช้ชีวิตในปัจจุบันมักเกี่ยวข้องกับการนั่งทำงานเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการก้มมองจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ รวมถึงการนอนในท่าที่ไม่สอดคล้องกับแนวกระดูกคอ เช่น การนอนผิดท่า หรือการนอนตกหมอน สิ่งเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ต้องรับแรงกดทับอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้เกิดการเกร็งตัวสะสมจนกลายเป็นก้อนเนื้ออักเสบ นำไปสู่อาการปวดคอเรื้อรังในที่สุด

2. การบริหารกล้ามเนื้อผิดวิธี

มี 2 ลักษณะที่พบบ่อย ได้แก่:

> การใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป เช่น การออกกำลังกายผิดวิธี หรือการยกของหนักต่อเนื่อง ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณคอทำงานหนักเกินกำลัง

> การขาดการบริหารกล้ามเนื้อ หรือไม่มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ ทำให้กล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่น

ซึ่งทั้งสองกรณีนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บและการอักเสบเรื้อรังของกล้ามเนื้อบริเวณคอได้

3. การเกิดอุบัติเหตุ

> อุบัติเหตุที่ส่งผลต่อบริเวณคอ ไม่ว่าจะเป็นการกระแทก การหันคอผิดจังหวะ หรือการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุทางรถยนต์ สามารถก่อให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อบริเวณคอ ซึ่งหากไม่ได้รับการดูแลรักษาอย่างถูกต้อง อาจพัฒนาเป็นอาการปวดคอเรื้อรังได้

4. ภาวะเครียดและความวิตกกังวล

> ความเครียดและความวิตกกังวลมีผลโดยตรงต่อการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่า โดยผู้ที่มีภาวะเหล่านี้มักจะเกิดการเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว เมื่อเกิดขึ้นบ่อยครั้งและต่อเนื่องจะนำไปสู่การอักเสบและอาการปวดเรื้อรังได้

5. ภาวะเสื่อมของกระดูกและหมอนรองกระดูก

> ปัจจัยด้านอายุและพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น การนั่งก้มคอเป็นเวลานาน สามารถเร่งการเสื่อมของกระดูกสันหลังบริเวณคอและหมอนรองกระดูก ภาวะเสื่อมนี้เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดคอเรื้อรัง โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีพฤติกรรมเสี่ยง

ปวดร้าวกล้ามเนื้ออยู่ตลอดเวลา

มีอาการชาบริเวณร่างกาย

มีอาการปวดศีรษะ

มีปัญหาในการนอน

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

2. บริหารคอและไหล่เป็นประจำ