‘ท่านั่งผิด ปวดหลัง’ ท่านั่งทำงานที่ไม่ถูกต้อง ทำให้การนั่งทำงานต้องเผชิญหน้ากับปัญหาสุขภาพทางร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดคอ บ่า ไหล่ และหลัง และอาจส่งผลเสียต่อปัญหาทางสุขภาพจิตได้ อีกทั้งอาการปวดเหล่านี้ยังทำให้เราต้องเสียเงินไปกับค่ารักษาทางการแพทย์ไม่รู้จบ หากเรารู้ว่าท่านั่งของเราไม่ถูกต้อง ก็อย่ารอช้ามาเปลี่ยนท่านั่งเพียง 1 เขยิบก้น เพื่อลดอาการปวดหลังกันเถอะ
ท่านั่งไม่ถูกมีอะไรบ้าง
ก่อนจะไปรู้ท่านั่งที่ถูกต้อง ก็ควรมาดูก่อนว่าแล้วท่านั่งที่ไม่ถูกท่านั้นมีอะไรบ้าง แล้วคุณกำลังนั่งอยู่ในท่านั้นอยู่หรือเปล่า เมื่อรู้แล้วจะได้ลองเปลี่ยนมานั่งอย่างถูกวิธีกันได้ ซึ่งท่าทางการนั่งไม่ถูกต้องก็อาจสัมพันธ์กับอุปกรณ์ที่เราใช้งานได้ อย่างเช่น1.ท่านั่งหลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น
อาจมาจากการวางจอคอมหรือโน๊ตบุ๊คที่ไม่ได้ระดับ อยู่ต่ำหรือสูงกว่าระดับสายตาเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อคอ บ่า ทำงานไม่สมดุลกัน พอนานเข้าก็ส่งผลเป็นอาการปวดคอ บ่า แบบที่ทุกคนกับเผชิญหน้าอยู่2.ท่านั่งไขว่ห้าง
ท่ายอดฮิตของพนักงานสาว ๆ เวลานั่งแล้วรู้สึกสบายอย่างบอกไม่ถูก แต่ช้าก่อนข้อเสียของมันไม่น่ารักอย่างที่คิดเลย อาจทำให้แนวกระดูกสันหลังเปลี่ยนไปได้ หรือที่เคยได้ยินกันว่าเป็น กระดูกสันหลังคด นั่นเอง ก็ทำให้บุคลิกภาพของเราเสียได้ บ่า ไหล่ สูงไม่เท่ากัน สะบักปูด เอวเอวเบี้ยว ทำให้ใส่เสื้อผ้าไม่สวย หรือส่งผลกระทบต่อร่างกาย เช่น กระดูกไปกดเบียดอวัยวะภายในของเราได้นั่นเอง หลังคดอันตรายแค่ไหน อ่านต่อที่ได้ที่ >> Scoliosis หลังคด เกิดได้เพียงแค่นั่งผิดท่า3.ท่านั่งตัวไถล หรือท่านั่งที่ไม่เต็มก้น
ต้องบอกเลยว่าท่านี้สบายจริง แต่ใครจะรู้ท่านี้ทำอาการปวดหลังของเราเพิ่มมากขึ้นได้ เพราะน้ำหนักตัวเราของเราไม่ได้ลงที่ก้นอย่างเต็มที่แต่ไปลงที่แนวกระดูกสันหลัง และกระดูกก้นกบแทน ทำให้เรามีอาการปวดหลังส่วนหลังของปวดก้นได้เมื่อนั่งให้ถูก ไม่ยากอย่างที่คิด
การนั่งทำงานตลอดทั้งวันย่อมเป็นปัญหาของคนทำงานออฟฟิศอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่หากรู้จักการนั่งให้ถูกก็จะช่วยลดภาวะการบาดเจ็บของร่างกายที่อาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งวิธีในการปรับท่านั่งก็สามารถทำได้ตามขั้นตอนง่าย ๆ ดังนี้- นั่งให้ก้นชิดพนักพิงหลัง หัวใจสำคัญในการนั่งทำงาน เพราะเพียงแค่นั่งให้ก้นชิดพนักพิง กล้ามเนื้อหลังของเราก็จะได้รับการซัพพอร์ตที่เพิ่มมากขึ้น แรงกดทับของหมอนรองกระดูกก็ลดลง ทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานน้อยลง อาการปวดที่เคยเป็นอยู่จึงค่อย ๆ ลดลงตามไปด้วย
- บ่า ไหล่ ไม่ยก แขนและมือ วางขนานกับเมาส์ และแป้นพิมพ์
- ระยะการมองเห็นห่าง 1 ช่วงแขน
- ระดับการมองเห็น ตาอยู่ขอบจอด้านบนของคอมพิวเตอร์หรือโน็ตบุ๊ค
- มุมสะโพกและเข่าตั้งฉาก 90 องศาโดยประมาณ
- มีช่องว่างระหว่างใต้ข้อพับเข่า 2-3 นิ้ว
- เท้าวางราบกับพื้น
หากคุณนั่งไม่ถูก นั่งหลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น ติดนั่งไขว่ห้าง นั่งตัวไถล หรือนั่งไม่เต็มก้น ลองเปลี่ยนเพียง 1 เขยิบก้น ให้หลังได้สัมผัสกับผนักพิงเพื่อเพิ่มพื้นที่การซัพพอร์ตหลังให้มากขึ้น เพียงเท่านี้ก็ช่วยทำให้การนั่งทำงานของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดอาการปวดหลังที่อาจตามมาได้อีกด้วย
ไม่อยากปวดหลัง ก็ต้องยืดกล้ามเนื้อร่วมด้วย อ่านเพิ่มเติม >> ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง คลายออฟฟิศซินโดรม
.
