ปัญหารถติดในกรุงเทพถือเป็นปัญหาอันดับต้นๆ เลยที่ส่งผลกระทบต่อชีวิต ทั้งในเรื่องของเปลืองค่าใช้จ่าย เกิดมลพิษทางอากาศ และส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะทางร่างกายที่เห็นได้ชัด ก็คือ อาการปวดหลัง ที่ใครๆก็ไม่สามารถหนีพ้น เมื่อต้องขับรถนานๆ กล้ามเนื้อก็ต้องทำงานตลอดเวลาไม่ได้มีการพัก และถ้าหากเราปล่อยทิ้งไว้ ไม่มีการยืดก็จะทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกตึงตลอดเวลา เป็นผลที่ทำให้รู้สึกอาการปวดหลัง บางครั้งเป็นหนักมาขึ้นก็มีอาการปวดร้าวลงขา หรือลงไปที่กล้ามเนื้อน่อง จนทำให้เรารู้สึกรำคาญได้
วันนี้ทาง Bewell ขอนำเสนอท่ายืดกล้ามเนื้อเพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อลำตัว หลัง และกล้ามเนื้อขา เพื่อช่วยลดอาการปวดหลังจากการขับรถลงได้ หากพร้อมแล้วไปทำตามกันได้เลยค่า
1. Shoulder Stretch
ท่าเริ่มต้น : ยืนกางขาระดับไหล่ ลักษณะท่าทาง : เริ่มจากชูแขนขึ้นมาสองข้าง แล้วงอแขนด้านใดด้านหนึ่งลง นำแขนอีกข้างดึงตรงข้อศอกให้กล้ามเนื้อไหล่รู้สึกตึงตามภาพ จากนั้นทำสลับข้างกัน จำนวน : ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที 3-5ครั้ง/เซต 3 เซต/วัน2. Standing Trunk Rotation Stretch
ท่าเริ่มต้น : ยืนกางขาระดับไหล่ ลักษณะท่าทาง : เริ่มจากยกแขนทั้งสองขึ้นมาระดับอก พับศอกเข้ามาหาตัว จากนั้นบิดลำตัวไปด้านใดด้านหนึ่งค้างไว้ แล้วจับค่อยสลับทำอีกข้าง จำนวน : ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที 3-5ครั้ง/เซต 3 เซต/วัน3. Upper chest stretch
ท่าเริ่มต้น : ยืดกางขาระดับไหล่ ลักษณะท่าทาง : เริ่มจากนำแขนทั้งสองข้างไปประสานกันไว้ข้างหลัง จากนั้นออกแรงดึงแขนไปด้านหลัง ให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกรู้สึกตึง ค้างไว้สักพักแล้วค่อยปล่อยออก จำนวน : ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที 3-5ครั้ง/เซต 3 เซต/วัน4. Standing Hamstring Stretch
ท่าเริ่มต้น : ยืดกางขาระดับไหล่ ลักษณะท่าทาง : เริ่มจากค่อยๆก้มตัวเอามือแตะเท้า หรือถ้าหากแตะไม่ถึงค่อยๆเอามือไล่ไปตามหน้าแข้ง ให้รู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อขาด้านหลัง หากก้มแตะไม่ถึงปลายเท้าไม่ต้องฝืน ให้แตะเท่าที่ทำได้ จำนวน : ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที 3-5ครั้ง/เซต 3 เซต/วัน5. Hip Flexor Stretch
ท่าเริ่มต้น : ยืนกางขาระดับไหล่ ลักษณะท่าทาง : เริ่มจากก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้า ขาตั้งฉากกับลำตัวโดยที่เข่าไม่เลยปลายเท้า เหยียดขาอีกข้างไปด้านหลังให้กล้ามเนื้อหน้าขารู้สึกตึง จากนั้นค่อยสลับทำอีกข้าง จำนวน : ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที 3-5ครั้ง/เซต 3 เซต/วันข้อควรระวัง
- การยืดทำแค่ตึง ไม่เจ็บ
- การยืดและการออกกำลังกายไม่ควรกั้นหายใจขณะทำ เพราะอาจะส่งผลให้เกิดอาการเวียนหัวหรือหน้ามืดได้
- หากบริหารกล้ามเนื้อแล้วอาการแย่ลง หรือไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
- หากต้องขับรถระยะทางไกล ควรหยุดพักทุกๆ 1 ชั่วโมง เพื่อพักสายตาและกล้ามเนื้อ ให้รู้สึกผ่อนคลายและเป็นการป้องกันอาการตึงตัวของกล้ามเนื้อได้ด้วย
