แขนชาเกิดจากอะไร? สาเหตุและวิธีแก้อาการแขนชาด้วยตัวเอง

1. แขนชาเกิดจากอะไร? รู้จักอาการและสัญญาณเตือนจากร่างกาย

เคยไหมคะที่กำลังนั่งทำงานพิมพ์งานเพลินๆ แล้วรู้สึกยิบๆ เหมือนมีเข็มเล็กๆ แทง หรือรู้สึกหนาๆ ชาๆ บริเวณท่อนแขนจนถึงปลายมือ? อาการแขนชา เกิดจากอะไรกันแน่? ในทางการแพทย์ อาการแขนชาเกิดจากการที่ระบบประสาทส่วนปลายถูกขัดจังหวะ ส่งผลให้การส่งสัญญาณประสาทผิดปกติ ซึ่งอาจมีสาเหตุมาจากการถูกกดทับของเส้นประสาท การไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงแขนไม่สะดวก หรือกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า และสะบักมีความตึงตัวสูงจนไปกดทับเส้นประสาทที่เลียดยาวลงมายังแขน

ลักษณะอาการแขนชาที่พบได้บ่อย

อาการมือชา แขนชาสามารถแสดงออกได้หลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของเส้นประสาทที่ได้รับผลกระทบ บางคนอาจรู้สึกชาเฉพาะปลายนิ้ว บางคนมีอาการปวดแขน แขนชา ร่วมด้วย หรือบางท่านอาจรู้สึกแวบๆ คล้ายไฟฟ้าช็อตวิ่งลงไปตามแขน การสังเกตลักษณะอาการตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้เราหาสาเหตุและแก้ไขได้ทันท่วงที ก่อนที่จะกลายเป็นปัญหาเรื้อรังค่ะ

2. สาเหตุยอดฮิตของอาการมือชา แขนชา ในกลุ่มคนทำงาน

สำหรับพนักงานออฟฟิศและคนที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือติดต่อกันหลายชั่วโมงต่อวัน คำถามที่ว่าแขนชา เกิดจากอะไร มักมีคำตอบที่เกี่ยวเนื่องกับพฤติกรรมการทำงาน ดังนี้ค่ะ

ท่านั่งทำงานที่ไม่ถูกหลัก Ergonomics

การนั่งหลังค่อม ก้มคอ ชะเง้อหน้าเข้าหาจอ หรือวางแขนลอยโดยไม่มีสิ่งซัพพอร์ต ทำให้กล้ามเนื้อคอ บ่า และสะบักต้องแบกรับน้ำหนักอย่างหนัก ส่งผลให้เกิดภาวะสะบักจม แขนชา หรือปวดสะบัก แขนชา ตามมา เนื่องจากกล้ามเนื้อสะบักยึดตึงจนหนาตัวและไปกดทับเส้นประสาทบริเวณรวงแขน (Brachial Plexus)

การทำงานซ้ำๆ และสาเหตุที่แขนชา ข้าง ขวา เกิดจากอะไร?

หลายคนมักสงสัยว่า แขนชา ข้าง ขวา เกิดจากอะไร ทำไมมักชาข้างเดียว? นั่นเพราะแขนข้างขวาเป็นข้างที่คนส่วนใหญ่นำมาใช้จับเมาส์อย่างต่อเนื่อง หากไม่มีที่รองแขนที่เหมาะสม ข้อมือและข้อศอกจะเกร็งและถูกกดทับกับขอบโต๊ะเป็นเวลานาน ทำให้เส้นประสาทมีเดียน (Median Nerve) หรือเส้นประสาทอูลนาร์ (Ulnar Nerve) ถูกอัดกดทับ จนเกิดอาการมือชา แขนชา ข้างขวามากกว่าข้างซ้ายค่ะ

3. เช็กสัญญาณเตือน! ปวดแขน แขนชา แบบไหนที่ควรรีบพบแพทย์

แม้ว่าอาการปวดแขน แขนชาส่วนใหญ่จะเกิดจากพฤติกรรมและความตึงของกล้ามเนื้อ แต่ก็มีบางกรณีที่เป็นสัญญาณเตือนของโรคร้ายแรงที่คุณไม่ควรมองข้ามนะคะ หากพบอาการร่วมดังต่อไปนี้ ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจ診斷อย่างละเอียดค่ะ

• มีอาการแขนชาครึ่งซีกอ่อนแรงร่วมกับหน้าเบี้ยว ปากเบี้ยว พูดไม่ชัด (สัญญาณเตือนของโรคหลอดเลือดสมอง หรือ Stroke)
• อาการแขนชารุนแรงขึ้นเรื่อยๆ จนหยิบจับสิ่งของแล้วร่วงหลุดมือ ติดกระดุมเสื้อหรือกำมือไม่ได้
• มีอาการปวดร้าวลงมาจากคอ ร่วมกับชาลงไปถึงปลายมือ แม้ขณะพักผ่อนหรือนอนหลับ
• อาการชานานติดต่อกันหลายวันโดยไม่ทุเลาลง แม้จะพักการใช้แขนและยืดกล้ามเนื้อแล้ว

4. แขนชา ทำไงดี? วิธีแก้อาการแขนชาด้วยตัวเองแบบง่ายๆ

หากคุณเริ่มมีอาการยิบๆ หรือปวดตึงที่แขน แล้วกำลังกังวลว่าถ้าแขนชา ทําไงดี? เบื้องต้นสามารถดูแลและผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยตัวเองได้ด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้ค่ะ

1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและพักสายตาพักแขน: พักการทำงานทุกๆ 45-60 นาที ปล่อยแขนสบายๆ ละสายตาจากหน้าจอ เพื่อลดความยึดตึงของกล้ามเนื้อ
2. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ บ่า สะบัก: นั่งตัวตรง เอียงศีรษะไปทางซ้าย ใช้มือซ้ายช่วยกดศีรษะลงเบาๆ ค้างไว้ 15-20 วินาที เพื่อคลายกล้ามเนื้อบ่าและลดแรงกดทับเส้นประสาท ทำสลับทั้งสองข้าง
3. ยืดกล้ามเนื้อแขนและข้อมือ: ยื่นแขนขวาไปข้างหน้า คว่ำมือลง ใช้มือซ้ายดึงปลายนิ้วมือขวาเข้าหาตัว ค้างไว้ 15 วินาที แล้วเปลี่ยนเป็นหงายมือดึงเข้าหาตัว ช่วยลดแรงอัดในโพรงข้อมือ
4. ประคบอุ่นบริเวณบ่าและสะบัก: หากมีอาการปวดสะบัก แขนชา การประคบร้อนประมาณ 15-20 นาที จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและผ่อนคลายพังผืดที่ยึดตึงได้ค่ะ

5. ปรับ Ergonomics และใช้อุปกรณ์เสริมช่วยบรรเทาอาการแขนชาอย่างยั่งยืน

การแก้อาการแขนชาที่ต้นเหตุและได้ผลยาวนานที่สุด คือการจัดสภาพแวดล้อมการทำงานให้ถูกต้องตามหลัก Ergonomics ค่ะ การนั่งทำงานในท่าทางที่เหมาะสมจะช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อคอ บ่า สะบัก และแขนลงได้อย่างมหาศาล

หนึ่งในตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดอาการมือชา แขนชา คือการวางแขนและข้อมือที่ไม่ถูกต้อง การที่ข้อศอกและแขนไม่มีจุดรองรับที่มั่นคง ทำให้บ่าและสะบักต้องเกร็งยกแขนอยู่ตลอดเวลา หรือขอบโต๊ะที่แข็งดันกดทับบริเวณข้อศอกและท้องแขน การเลือกใช้อุปกรณ์เสริมเพื่อสุขภาพอย่าง ที่รองแขนเพื่อสุขภาพ Bewell จะเข้ามาช่วยกระจายน้ำหนักของท่อนแขนอย่างสมดุล ลดแรงกดทับบริเวณข้อศอกและข้อมือ พร้อมปรับมุมการวางแขนให้อยู่ในระดับธรรมชาติ ช่วยคลายความเกร็งของกล้ามเนื้อบ่าและสะบักได้อย่างตรงจุด ทำให้คุณทำงานได้อย่างสบาย ไร้อาการแขนชาก่อกวนใจตลอดวันค่ะ

ปรึกษาปัญหาปวดแขน แขนชา และเลือกอุปกรณ์ Ergonomics จาก Bewell

อย่าปล่อยให้อาการแขนชา หรือปวดสะบักกลายเป็นอุปสรรคในการทำงานและความสุขในชีวิตประจำวันนะคะ หากคุณไม่แน่ใจว่าอาการที่เป็นอยู่ควรปรับ ergonomics อย่างไร หรืออยากได้คำแนะนำเกี่ยวกับการเลือกอุปกรณ์เสริมที่เหมาะสมกับสรีระ Bewell พร้อมให้ดูแลและให้คำปรึกษาฟรีค่ะ!

Add LINE @bewell ดูสินค้าที่รองแขนเพื่อสุขภาพ