มือชาขาดวิตามินอะไร? สาเหตุและอาหารที่ควรเสริม

1. อาการมือชา เกิดจากสาเหตุใด? เช็กสัญญาณเตือนสุขภาพ

เคยไหมคะที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วรู้สึกตึงๆ ชาที่ปลายมือ หรือนั่งทำงานพิมพ์งานทั้งวันแล้วมีอาการมือชาข้างเดียวขึ้นมา? อาการมือชา เกิดจากหลายสาเหตุด้วยกัน ซึ่งส่วนใหญ่มักมีปัจจัยมาจากกระบวนการทำงานของเส้นประสาทที่ถูกรบกวน การเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงจะช่วยให้เราดูแลตัวเองได้อย่างตรงจุดค่ะ

สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้เกิดอาการมือชา ได้แก่:

• การกดทับของเส้นประสาทบริเวณข้อมือ (Carpal Tunnel Syndrome): มักพบในพนักงานออฟฟิศที่ต้องใช้เมาส์และคีย์บอร์ดต่อเนื่องเป็นเวลานาน ทำให้พังผืดบริเวณข้อมือหนาตัวขึ้นและกดทับเส้นประสาท
• การขาดวิตามินบำรุงเส้นประสาท: หากร่างกายได้รับวิตามินไม่เพียงพอ อาจส่งผลให้ปลอกประสาทเสื่อมสภาพ นำไปสู่อาการมือชา ขาดวิตามิน ได้เช่นกันค่ะ
• การไหลเวียนเลือดไม่สะดวก: การนอนทับแขนตัวเอง หรือนั่งในท่าเดิมนานๆ อาจทำให้เลือดไปเลี้ยงปลายมือปลายเท้าไม่สะดวก

2. มือชา ขาดวิตามินอะไรบ้าง? รู้ทันระบบประสาท

หลายคนสงสัยว่าเมื่อมีอาการมือชา ขาดวิตามินอะไร คำตอบส่วนใหญ่คือกลุ่ม "วิตามินบี" ซึ่งมีบทบาทสำคัญอย่างมากในการดูแลและบำรุงระบบประสาทให้ทำงานได้เป็นปกติค่ะ หากร่างกายขาดวิตามินเหล่านี้ จะส่งผลให้เส้นประสาทอักเสบหรือส่งสัญญาณผิดปกติจนเกิดความรู้สึกชาตามปลายมือและปลายเท้าได้

วิตามินสำคัญที่เกี่ยวข้องกับอาการมือชา มีดังนี้:

• วิตามิน B1 (Thiamine): ช่วยบำรุงระบบประสาทและกล้ามเนื้อ หากขาดอาจทำให้เกิดโรคเหน็บชา มือชา เท้าชาได้ง่าย
• วิตามิน B6 (Pyridoxine): มีส่วนช่วยในการสร้างสารสื่อประสาท การขาดวิตามินชนิดนี้จะทำให้ปลายประสาทอักเสบและเกิดอาการชา
• วิตามิน B12 (Cobalamin): ทำหน้าที่สร้างปลอกหุ้มเส้นประสาท (Myelin Sheath) หากขาดวิตามิน B12 เส้นประสาทจะถูกทำลายและส่งผลให้มือชา ขาดวิตามิน B12 อย่างชัดเจน
• วิตามิน E: ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทจากการถูกทำลาย

3. มือชา กินอะไรดี? รวมอาหารเสริมวิตามินบำรุงเส้นประสาท

หากคุณเริ่มมีอาการมือชา กินอะไร หาย หรือมือชา กินอะไรดี? การปรับเปลี่ยนเมนูอาหารในชีวิตประจำวันเพื่อเพิ่มวิตามินบำรุงเส้นประสาทถือเป็นก้าวแรกที่สำคัญและปลอดภัยที่สุดค่ะ การได้รับวิตามินจากธรรมชาติจะช่วยฟื้นฟูระบบประสาทที่อ่อนล้าให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง

อาหารที่ควรรับประทานเพื่อบำรุงเส้นประสาท ได้แก่:

• ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วต่างๆ: อุดมไปด้วยวิตามิน B1 ช่วยเสริมสร้างพลังงานให้กับเซลล์ประสาท
• เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ นม และไข่: แหล่งของวิตามิน B6 และ B12 ช่วยซ่อมแซมปลอกประสาทที่สึกหรอ
• ผักใบเขียวเข้ม เช่น ปวยเล้ง บรอกโคลี: มีวิตามินบีรวมและกรดโฟลิกสูง ช่วยบำรุงเลือดและการไหลเวียนโลหิต
• ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล: มีโอเมก้า 3 และวิตามิน B12 ช่วยลดการอักเสบของเส้นประสาท

4. แจกวิธีนวด มือชา บริหารมือง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเอง

นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว วิธีนวด มือชา และการบริหารกล้ามเนื้อมือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและผ่อนคลายกล้ามเนื้อข้อมือที่เกร็งตึงจากการทำงานหนัก เหมาะอย่างยิ่งสำหรับชาวออฟฟิศที่ต้องพิมพ์งานตลอดทั้งวันค่ะ

ขั้นตอนการนวดและบริหารมือเพื่อลดอาการชา:

1. นวดคลายกล้ามเนื้อเนื้อโคนนิ้วโป้ง: ใช้นิ้วโป้งอีกข้างค่อยๆ นวดคลึงบริเวณเนื้อนุ่มๆ โคนนิ้วโป้ง หมุนเป็นวงกลมเบาๆ 1-2 นาที เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
2. ยืดกล้ามเนื้อข้อมือ: ยื่นแขนไปข้างหน้า ดัดปลายนิ้วเข้าหาตัวเองโดยใช้มืออีกข้างช่วยค้างไว้ 15-30 วินาที จากนั้นคว่ำมือลงแล้วดัดเข้าหาตัว ทำสลับกันทั้งสองข้าง
3. บริหารการกำ-แบมือ: ค่อยๆ กางนิ้วมือออกให้กว้างที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที แล้วกำมือแน่นๆ ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด

5. แนวทางการป้องกันและบรรเทาอาการมือชาในระยะยาว

การดูแลสุขภาพมือไม่ให้เกิดอาการชาในระยะยาว จำเป็นต้องอาศัยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมควบคู่ไปกับการฟื้นฟูกำลังกล้ามเนื้อมือค่ะ โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศที่ต้องใช้มือทำมุมเดิมๆ ซ้ำๆ การปรับจัดโต๊ะทำงานให้ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ถือเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม

นอกจากนี้ การเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อมือและข้อมือด้วยอุปกรณ์บริหารมือ Bewell จะช่วยผ่อนคลายแรงกดทับบริเวณเส้นประสาทข้อมือได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพียงใช้บริหารมือเป็นประจำระหว่างวันหรือหลังเลิกงาน จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดความเหนื่อยล้าของมือนิ้วล็อก และช่วยป้องกันไม่ให้อาการมือชากลับมารบกวนการทำงานและการนอนหลับของคุณได้ค่ะ สนใจดูแลสุขภาพมือสามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ อุปกรณ์บริหารมือ Bewell นะคะ

ตารางเปรียบเทียบ: พฤติกรรมที่ควรทำและควรหลีกเลี่ยง

อย่าปล่อยให้อาการมือชา รบกวนชีวิตและการทำงานของคุณ!

หากคุณกำลังเผชิญปัญหามือชา ตึงข้อมือ หรือเมื่อยล้ามือนิ้วล็อกจากทำงานหนัก มาเริ่มดูแลสุขภาพมือและข้อมือด้วยวิธีที่ถูกต้องตั้งแต่วันนี้ หรือปรึกษาทีมงานบีเวลเกี่ยวกับการเลือกอุปกรณ์ดูแลสุขภาพสรีรศาสตร์ได้เลยนะคะ

Add LINE @bewell ปรึกษาเรา ดูรายละเอียดสินค้า Bewell