นอนตกหมอน ปวดคอ วิธีแก้ด้วยตัวเองแบบเห็นผล

1. นอนตกหมอน ปวดคอ เกิดจากอะไร? เข้าใจสาเหตุที่แท้จริง

อาการ นอนตกหมอน ปวดคอ เกิดจากการที่กล้ามเนื้อคอ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ Levator Scapulae และ Trapezius เกิดการหดเกร็งตัวอย่างเฉียบพลันและเกิดการอักเสบขึ้นขณะที่เรานอนหลับ สาเหตุหลักมักมาจาก:

• ท่านอนที่ไม่ถูกสุขลักษณะ: นอนคดเอียงหรือคอพับดัดไปด้านใดด้านหนึ่งติดต่อกันนานหลายชั่วโมง
• หมอนที่ใช้ไม่เหมาะสม: หมอนสูงหรือต่ำเกินไป จนไม่สามารถรองรับส่วนโค้งของกระดูกคอให้อยู่ในแนวธรรมชาติได้
• ความเครียดและพฤติกรรมระหว่างวัน: พนักงานออฟฟิศที่นั่งก้มหน้าทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ ทำให้กล้ามเนื้อคอตึงสะสม พอเจอความเย็นจากแอร์ตอนนอน กล้ามเนื้อจึงเกร็งกระตุกได้ง่ายขึ้นค่ะ

2. นอนตกหมอน ปวดคอ กี่วันหาย และเมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

หลายคนมักสงสัยว่า นอนตกหมอน ปวดคอ กี่วันหาย โดยทั่วไปแล้ว อาการ ปวดคอ นอนตกหมอน ระดับไม่รุนแรง จะค่อยๆ ดีขึ้นและหายได้เองภายใน 3 ถึง 7 วันค่ะ หากได้รับการดูแลปฐมพยาบาลเบื้องต้นอย่างถูกต้อง

สัญญาณเตือนที่ควรไปพบแพทย์ทันที:

หากคุณมีอาการ นอนตกหมอน ปวดคอมาก ทำไงดี แล้วลองพักผ่อนแต่อาการไม่ดีขึ้น แถมมีสัญญาณเตือนดังต่อไปนี้ ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจเช็กกระดูกคออย่างละเอียดนะคะ:

• ปวดคอเรื้อรังยาวนานเกิน 1 สัปดาห์
• มีอาการชา ร้าวลงไปที่บ่า ไหล่ แขน หรือปลายมือ
• กล้ามเนื้อแขนหรือมืออ่อนแรง หยิบจับของแล้วหลุดมือ
• มีไข้ร่วมด้วย หรือคอแข็งเกร็งจนก้มคอชิดอกไม่ได้เลย

3. นอนตกหมอน ปวดคอ แก้ยังไง? 5 วิธีบรรเทาอาการด้วยตัวเองแบบเห็นผล

หากตื่นเช้ามาแล้วพบว่า ตกหมอน ปวดคอ หันหันหน้าลำบาก ลองทำตามแนวทาง นอนตกหมอน ปวดคอ แก้ยังไง ด้วย 5 ขั้นตอนบรรเทาอาการด้วยตัวเอง ดังนี้ค่ะ:

1. ประคบเย็นใน 24-48 ชั่วโมงแรก: ใช้เจลเย็นหรือน้ำแข็งห่อผ้าประคบบริเวณที่ปวด 15-20 นาที วันละ 3-4 ครั้ง เพื่อลดการอักเสบและบวมของกล้ามเนื้อ
2. ประคบร้อนหลังผ่าน 48 ชั่วโมง: เมื่อความปวดตึงเริ่มคงที่ ให้เปลี่ยนมาประคบร้อนเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด คลายกล้ามเนื้อที่เกร็งตัว
3. ยืดกล้ามเนื้อคอเบาๆ: ห้ามดัดคอหรือสะบัดคอแรงๆ เด็ดขาด! ให้ใช้วิธีค่อยๆ เอียงศีรษะไปฝั่งตรงข้ามที่ปวด เอามือกดเบาๆ ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 รอบ
4. ปรับพฤติกรรมการเคลื่อนไหว: เวลาจะหันมองข้างๆ ให้ใช้การหมุนทั้งลำตัวแทนการหมุนเฉพาะคอ เพื่อลดการทำงานของกล้ามเนื้อคอที่บาดเจ็บ
5. พักผ่อนให้เพียงพอ: งดการยกของหนัก การออกกำลังกายหักโหม หรือการก้มมองจอโทรศัพท์นานๆ ในช่วงที่มีอาการค่ะ

4. นอนตกหมอน ปวดคอ กินยาอะไรได้บ้าง ปลอดภัย ไม่เสี่ยง

สำหรับคำถามยอดฮิตว่า นอนตกหมอน ปวดคอ กินยาอะไร ดี เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดตึงในระยะแรก สามารถพิจารณาใช้ยาตามคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกรได้ดังนี้ค่ะ:

• ยาพาราเซตามอล (Paracetamol): ช่วยบรรเทาอาการปวดระดับเบาถึงปานกลาง ปลอดภัยต่อกระเพาะอาหาร
• ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs): เช่น ไอบูโพรเฟน (Ibuprofen) ช่วยลดทั้งอาการปวดและการอักเสบของกล้ามเนื้อ ควรรับประทานหลังอาหารทันที
• ยาลายกล้ามเนื้อ (Muscle Relaxants): ช่วยลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อคอ ควรใช้ภายใต้คำแนะนำของเภสัชกรเนื่องจากอาจทำให้ง่วงนอนได้
• ยาทาหรือสเปรย์บรรเทาปวดชนิดเย็น/ร้อน: ใช้ทาถูนวดเบาๆ บริเวณคอและบ่า ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้เร็วขึ้นค่ะ

5. วิธีป้องกันอาการ ตกหมอน ปวดคอ ในระยะยาว ด้วยหมอนสุขภาพ Bewell

วิธีป้องกันไม่ให้เกิดอาการ นอนตกหมอน ปวดคอ ซ้ำซากที่ได้ผลยั่งยืนที่สุด คือการปรับท่านอนและเลือกอุปกรณ์การนอนที่ซัพพอร์ตสรีระอย่างถูกต้อง โดยเฉพาะการเลือกใช้ หมอนสุขภาพ Bewell ที่ออกแบบมาเพื่อดูแลแนวกระดูกคอโดยเฉพาะค่ะ

หมอนสุขภาพบีเวลจะช่วยประคองแนวกระดูกคอและศีรษะให้อยู่ในระนาบที่ถูกต้องตลอดทั้งคืน ไม่ว่าจะนอนตะแคงหรือนอนหงาย ช่วยกระจายแรงกดทับอย่างสม่ำเสมอ ลดการเกร็งตึงของกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่ แก้ปัญหาตื่นมาคอเคล็ดหรือตกหมอนได้อย่างตรงจุด ให้คุณตื่นมาพร้อมความสดชื่น ไร้อาการปวดคอกวนใจในทุกๆ เช้าค่ะ

บอกลาอาการนอนตกหมอน ปวดคอ เพื่อการนอนหลับที่สบายไร้ความปวด

หากคุณกำลังประสบปัญหาตื่นมาปวดคอ คอเคล็ด หรือมีอาการปวดคอบ่าไหล่เรื้อรัง ให้ Bewell ช่วยดูแลสุขภาพการนอนของคุณนะคะ สามารถสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมหรือให้ผู้เชี่ยวชาญช่วยแนะนำหมอนสุขภาพที่เหมาะกับสรีระของคุณได้เลยค่ะ

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญผ่าน LINE @bewell เลือกชมหมอนสุขภาพ Bewell