มือชาตอนกลางคืนเกิดจากอะไร? วิธีแก้ให้หลับสบายขึ้น

1. มือชา ตอนกลางคืน เกิดจากอะไร? ไขสาเหตุยอดฮิตของคนนอนดึกและคนทำงาน

เคยไหมคะที่กำลังหลับสบายๆ แต่ต้องตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะรู้สึกมือชา ตึง หรือมีความรู้สึกจี๊ดๆ บริเวณนิ้วมือ? อาการมือชา ตอนกลางคืน เกิดจากอะไร เป็นคำถามที่หลายคนกังวลใจ โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศที่ใช้เมาส์และคีย์บอร์ดต่อเนื่องทั้งวัน รวมถึงคนวัยกลางคนที่มีอาการชาสะสม

สาเหตุหลักมักเกิดจากการกดทับของเส้นประสาทมีเดียน (Median Nerve) บริเวณโพรงข้อมือ หรือโรคโพรงประสาทมือถูกกดทับ (Carpal Tunnel Syndrome) เมื่อเราเกร็งข้อมือท่าเดิมนานๆ เลือดจะไหลเวียนไม่สะดวก นอกจากนี้ พฤติกรรมการนอน เช่น การนอนทับแขน การขดตัว หรือการงอข้อมือเข้าหาตัวโดยไม่รู้ตัวขณะหลับ จะยิ่งเพิ่มแรงดันในโพรงข้อมือ ทำให้เกิดอาการมือชา ตอนนอน หรือรู้สึกมือชา ตอนตื่นนอน ในช่วงเช้าได้เช่นกันค่ะ

2. สัญญาณเตือนมือชา ตอนตื่นนอน แบบไหนที่ควรรีบพบแพทย์

แม้ว่าอาการมือชา เวลา นอน ตอนกลางคืน ในระยะแรกอาจดูเป็นเรื่องเล็กน้อยที่สะบัดมือแล้วหายไป แต่หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เส้นประสาทอาจเกิดการอักเสบเรื้อรังจนนำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้อลีบได้ค่ะ

ข้อสังเกตและสัญญาณเตือนที่คุณควรรีบไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยอย่างละเอียด มีดังนี้ค่ะ:

• อาการมือชาเริ่มลามไปถึงแขน หรือมีอาการชาตลอดทั้งวัน ไม่ได้เป็นเฉพาะช่วงตอนนอน
• เริ่มมีอาการกล้ามเนื้อโคนนิ้วหัวแม่มือลีบ อ่อนแรง หยิบจับของชิ้นเล็กๆ ลำบาก หรือถือของหลุดมือบ่อยๆ
• รู้สึกปวดแสบปวดร้อนรุนแรงจนสะดุ้งตื่นทุกคืน และการสะบัดมือหรือเปลี่ยนท่าทางไม่ได้ช่วยให้อาการดีขึ้น

3. มือชา ตอนกลางคืน รักษา อย่างไร? ปรับพฤติกรรมง่ายๆ ให้หลับสบาย

หากคุณกำลังสงสัยว่า มือชา ตอนกลางคืน รักษา อย่างไร ให้หายดี ในเบื้องต้นเราสามารถเริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เพื่อลดแรงดันบริเวณโพรงข้อมือและผ่อนคลายเส้นประสาทได้ดังนี้ค่ะ

• ปรับท่านอนให้ถูกสรีระ: พยายามนอนหนุนหมอนในท่าสบาย หลีกเลี่ยงการนอนทับมือหรือพับข้อมือ และอาจใช้หมอนข้างหรือผ้าหนุนใต้ข้อมือเพื่อรักษาระดับข้อมือให้อยู่ในแนวตรงเสมอ
• พักการใช้งานข้อมือระหว่างวัน: สำหรับพนักงานออฟฟิศ ควรพักยืดเหยียดมือและข้อมืออย่างน้อย 3-5 นาทีในทุกๆ 1 ชั่วโมง เพื่อลดการเกร็งค้างของเส้นเอ็น
• ประคบอุ่นผ่อนคลายก่อนนอน: การใช้น้ำอุ่นประคบบริเวณข้อมือ 10-15 นาที ก่อนนอน จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและลดอาการตึงเกร็งของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีค่ะ

4. 3 ท่าบริหารข้อมือและมือ บรรเทาอาการมือชา ตอนนอน

การบริหารมืออย่างถูกวิธีเป็นประจำ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและลดการกดทับเส้นประสาทได้ดีมากค่ะ ลองทำตาม 3 ท่านี้เป็นประจำก่อนนอนหรือระหว่างวันได้เลยนะคะ

1. ท่ายืดข้อมือ (Wrist Extension Stretch): ยื่นแขนไปข้างหน้า เหยียดศอกตรง ดัดฝ่ามือขึ้น ใช้มืออีกข้างช่วยดึงนิ้วมือเข้าหาตัว ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำสลับซ้าย-ขวา
2. ท่าคลายเส้นประสาท (Nerve Gliding Exercise): กำมือหลวมๆ แล้วค่อยๆ เหยียดนิ้วมือออกให้สุด กระดกข้อมือขึ้น และหงายฝ่ามือออกด้านข้าง ช่วยให้เส้นประสาทเคลื่อนตัวได้อย่างอิสระ
3. ท่าบีบผ่อนกระตุ้นการไหลเวียน: ค่อยๆ กำมือแน่นขึ้นช้าๆ ค้างไว้ 3 วินาที แล้วแบมือออกกว้างๆ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง เพื่อกระตุ้นเลือดไปเลี้ยงปลายมือ

5. ฟื้นฟูกำลังมือและข้อมือด้วยอุปกรณ์บริหารมือ Bewell เพื่อสุขภาพมือที่แข็งแรง

นอกจากการยืดเหยียดแล้ว การฟื้นฟูกำลังกล้ามเนื้อและผ่อนคลายความล้าที่สะสมในฝ่ามือก็เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามค่ะ สำหรับใครที่มีปัญหาเกร็งข้อมือ มือชาจากการใช้คอมพิวเตอร์ หรือเริ่มรู้สึกว่ามือไม่มีแรง แบรนด์ Bewell ขอแนะนำอุปกรณ์บริหารมือที่เป็นตัวช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อมือได้อย่างถูกสรีระและปลอดภัย

การฝึกบริหารมืออย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ผ่อนคลายเส้นเอ็นฝ่ามือ และเสริมสร้างความแข็งแรงให้ข้อมือ ลดโอกาสเกิดการกดทับเส้นประสาทตอนนอน ช่วยให้อาการชาค่อยๆ ดีขึ้น ทำให้คุณตื่นมาพร้อมความสดชื่นและหลับสบายตลอดคืน สนใจดูแลสุขภาพมือของคุณ สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ อุปกรณ์บริหารมือ Bewell ได้เลยนะคะ

6. สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเมื่อมีอาการมือชาตอนกลางคืน (Do & Don't)

บอกลาอาการมือชา ให้คุณหลับสบายตลอดคืนด้วย Bewell

หากคุณกำลังเผชิญกับอาการมือชาตอนกลางคืน หรือกังวลเกี่ยวกับสุขภาพมือและข้อมือจากการทำงาน Bewell พร้อมอยู่เคียงข้างและให้คำปรึกษาในการดูแลสุขภาพตามหลักสรีรศาสตร์ เพื่อคืนความสบายและการนอนหลับพักผ่อนที่เต็มอิ่มให้แก่คุณค่ะ

แอดไลน์ปรึกษา @bewell เลือกซื้ออุปกรณ์บริหารมือ Bewell