วิธีไล่ลมในท้องสำหรับคนเป็นกรดไหลย้อน ทำได้เองที่บ้าน

1. ทำไมกรดไหลย้อนถึงทำให้มีลมแน่นท้อง และจุกแน่นกลางอก?

เคยสงสัยไหมคะว่าทำไมเวลาที่เราเป็นกรดไหลย้อน ถึงชอบรู้สึกอึดอัด พะอืดพะอม แถมยังมีลมดันขึ้นมาตลอดเวลา? นั่นก็เพราะว่าระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพค่ะ เมื่อน้ำย่อยหรือแก๊สในกระเพาะอาหารตกค้าง พฤติกรรมของชาวออฟฟิศที่ชอบทานอาหารเร่งรีบ เคี้ยวไม่ละเอียด ตึงเครียดจากการทำงาน หรือทานเสร็จแล้วนอนทันที จะยิ่งทำให้กระเพาะย่อยได้ช้าลง เกิดกระบวนการหมักหมมจนสร้างแก๊สปริมาณมากในระบบย่อยอาหาร

แก๊สที่สะสมเหล่านี้จะสร้างแรงดันดันขึ้นด้านบน ทำให้เกิดอาการจุกแน่นกลางอก ลมดันขึ้นคอ หรือรู้สึกอืดแน่นท้องอยู่ตลอดเวลา การเข้าใจกลไกนี้จะช่วยให้เราเลือกใช้วิธีไล่ลมในท้องได้อย่างถูกต้องและตรงจุดยิ่งขึ้นค่ะ

2. วิธีไล่ลมในท้อง กรดไหลย้อน ด้วยการปรับท่าทางและวิธีทำให้เรอ

เมื่อรู้สึกแน่นท้อง การปรับเปลี่ยนท่าทางเป็นวิธีไล่ลมในท้อง กรดไหลย้อน ที่ทำได้ทันทีและเห็นผลไวมากค่ะ ช่วยให้แก๊สลอยตัวและเคลื่อนที่ออกจากกระเพาะอาหารได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ดันกรดขึ้นมาสีกระทบหลอดอาหาร

วิธี ทํา ให้ เรอ กรดไหลย้อน อย่างถูกวิธี

• นั่งหลังตรงแล้วยืดตัวขึ้น: การนั่งหลังตรงช่วยให้หลอดอาหารและกระเพาะวางตัวในแนวธรรมชาติ ลมเคลื่อนตัวออกได้ง่ายขึ้น
• จิบน้ำอุ่นช้าๆ: การจิบน้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร กระตุ้นให้ลำไส้บีบตัวขับลม
• ขยับร่างกายเบาๆ: เดินหมุนเวียน 5-10 นาทีหลังทานอาหาร เพื่อช่วยให้แก๊สในท้องขยับและระบายออกมาผ่านการเรอ

ขอแนะนำว่าหลีกเลี่ยงการพยายามเกร็งหน้าท้องเพื่อเบ่งเรอแรงๆ นะคะ เพราะอาจดันให้น้ำย่อยไหลย้อนขึ้นมาทำลายหลอดอาหารจนอักเสบได้ค่ะ

3. เทคนิค นวดไล่ลม กรดไหลย้อน ด้วย ตัว เอง ทำตามง่าย กระตุ้นลำไส้

การ นวดไล่ลม กรดไหลย้อน ด้วย ตัว เอง เป็นอีกหนึ่งวิธีดูแลสุขภาพที่ช่วยบรรเทาอาการท้องอืด แน่นพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพ สามารถทำได้ง่ายๆ ก่อนนอนหรือเวลารู้สึกอึดอัดค่ะ

ขั้นตอน นวด ไล่ลม กรดไหลย้อน

1. นอนหงายในท่าสบาย งอเข่าเล็กน้อย นำฝ่ามือทั้งสองข้างวางวนรอบสะดือ
2. หมุนมือตามเข็มนาฬิกาเป็นวงกลมช้าๆ (ตามทิศทางการไหลของลำไส้ใหญ่) ออกแรงกดเบาๆ อย่างสม่ำเสมอประมาณ 2-3 นาที
3. ใช้นิ้วมือนวดเบาๆ จากบริเวณใต้ลิ้นปี่ไล่ลงมาทางท้องน้อย 10-15 รอบ เพื่อช่วยไล่แก๊สตกค้างให้เคลื่อนลงสู่ลำไส้ล่าง

การนวดกระตุ้นนี้จะช่วยลดแรงดันในช่องท้อง ทำให้อาการจุกแน่นค่อยๆ บรรเทาลงอย่างรู้สึกสบายตัวค่ะ

4. จุกแน่นกลางอก น้ำลายเยอะ กรดไหลย้อน วิธีแก้และการดูแลตนเอง

นอกจากแก๊สในท้องแล้ว อาการจุกแน่นกลางอก กรดไหลย้อน วิธีแก้ คือการลดแรงดันในกระเพาะและหลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อใหญ่เกินไป ส่วนภาวะน้ำลายเยอะ กรดไหลย้อน วิธีแก้ เกิดจากการที่ร่างกายหลั่งน้ำลายด่างขึ้นมากลบความเป็นกรดที่ไหลย้อนขึ้นมาถึงลำคอโดยอัตโนมัติค่ะ

• ปรับมื้ออาหาร: แบ่งทานมื้อย่อย 4-5 มื้อต่อวัน แทนการทานมื้อใหญ่ เพื่อไม่ให้กระเพาะค้างแก๊สและกรดปริมาณมาก
• งดอาหารกระตุ้นแก๊ส: หลีกเลี่ยงของทอด อาหารรสจัด ชา กาแฟ และน้ำอัดลม ซึ่งเป็นตัวการสร้างลมและทำให้หูรูดหลอดอาหารหย่อนคลาย
• เว้นระยะก่อนนอน: ควรทานอาหารเย็นล่วงหน้าอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเสมอ

5. การปรับท่านอนป้องกันลมและกรดไหลย้อน ตัวช่วยเพื่อสุขภาพการนอนที่ดี

เวลากลางคืนคือช่วงเวลาที่กรดและแก๊สไหลย้อนได้ง่ายที่สุดตามแนวราบ การนอนหนุนหมอนสูงแบบผิดวิธีอาจทำให้คอพับและเพิ่มแรงดันในช่องท้องได้ ดังนั้นการปรับท่านอนโดยยกศีรษะและลำตัวส่วนบนให้อยู่ในมุมเอียงที่เหมาะสม (ประมาณ 10-15 องศา) จะช่วยใช้แรงโน้มถ่วงยับยั้งกรดและลมไม่ให้ย้อนขึ้นมากลางอกได้อย่างธรรมชาติค่ะ

หากคุณกำลังมองหาตัวช่วยปรับท่าทางเพื่อการนอนที่ผ่อนคลายไร้กรดไหลย้อนรบกวน การเลือกใช้ เตียงไฟฟ้าปรับระดับ Bewell จะช่วยปรับระดับองศาการนอนที่พอดีกับสรีระด้วยระบบไฟฟ้า ปรับองศาลำตัวและขาให้อยู่ในท่าสบายที่สุด ช่วยลดแรงดันในกระเพาะอาหาร ระบายลม และช่วยให้นอนหลับตื่นมาอย่างสดชื่น ปราศจากอาการจุกแน่นกลางอกยามค่ำคืนค่ะ

ดูแลสุขภาพการนอนและบอกลากรดไหลย้อนกับ Bewell

หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหากรดไหลย้อน ลมแน่นท้อง หรือจุกแน่นกลางอกจนรบกวนการนอน สามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญจาก Bewell หรือทดลองสัมผัสประสบการณ์การนอนที่สบายยิ่งขึ้นได้เลยค่ะ

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมทาง LINE @bewell ดูรายละเอียดเตียงปรับระดับ Bewell