หลายๆคนอาจจะทรมารกับอาการปวด แต่ไม่แน่ใจว่าใช่อาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังหรือเปล่า บางทีอยู่เฉยๆก็ปวด ใช้งานหนักๆก็ปวดมากแถมลามไปปวดบริเวณอื่นได้อีกด้วย แต่พอได้พักแล้วก็อาการหายไป โดยบริเวณที่เป็นบ่อยๆคือ คอ บ่า ไหล่ อาการฮิตเลยก็คือ ปวดคอร้าวไปกกหูหรือศรีษะหรือกระบอกตา และเป็นต้นเหตุของอาการ office syndrome ด้วย มาเช็คกันว่าวันนี้มีมีอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังอยู่หรือไม่ รู้ก่อนป้องกันก่อน
สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง
- กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ
- กล้ามเนื้อฉีกขาด
- ใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำๆเป็นเวลานาน
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
- มีท่าทางที่ผิด ในการนั่ง ยืน เดิน
- เครียด ส่งผลให้กล้ามเนื้อมีความตึงตัว
อาการหลักๆประกอบไปด้วย
- มีอาการปวดลึกๆปวดตื้อๆ แม้อยู่เฉยๆ หรือ อยู่เฉยๆไม่มีอาการ แต่พอโดนกดแล้วมีอาการปวดขึ้นมา
- มีอาการปวดร้าวไปบริเวณอื่นแม้เป็นบริเวรที่ไม่ได้สัมผัส
- การเคลื่อนไหวของข้อต่อลดลง
- รู้สึกเมื่อยๆล้าๆที่กล้ามเนื้อ
วิธีการดูแลรักษา
- ยืดกล้ามเนื้อ
- นวด
- ใช้คลื่นเสียงในการรักษา (therapeutic ultrasound)
- กระตุ้นไฟฟ้า (TENS)
- ฝังเข็ม
- กัวซา
ท่ายืดกล้ามเนื้อที่ควรทำเป็นประจำ
ระหว่างทำจะรู้สึกตึงเท่านั้น ทำค้างไว้ 10-15 วินาที 5-10 ครั้ง หากทำแล้วมีอาการปวดเพิ่มขึ้น ควรหยุดทำทันที ไม่ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง ป้องกัน office syndromeสาหตุมักมาจากการอยู่ในท่าเดิม ซ้ำๆ เป็นระยะเวลานานๆ และ อยู่ในท่าที่ไม่ถูกต้อง อย่าลืมปรับเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ จากนั่งทำงาน เป็นยืนทำงาน จัดอิริยาบถต่างๆให้ถูกต้อง และสามารถเลือกใส่ตะกร้าจากด้านล่างได้เลยค่ะ
