เชื่อว่าหลายคนกำลังประสบปัญหานอนแล้วปวดคอ เปลี่ยนท่าแล้วก็ไม่ช่วยอะไร จนมีความคิดว่าอยากได้ หมอนนอนไม่ปวดคอ ใบใหม่ แต่ก็ลังเลว่าหมอนใบเดิมรับกับสรีระเราอยู่แล้วหรือเปล่า หรือถ้าจะซื้อหมอนใบใหม่ ควรมีลักษณะอย่างไรที่รับกับสรีระของเรา บทความนี้จะสรุปสาระสำคัญของหมอนสุขภาพ เพื่อให้ง่ายต่อการตัดสินใจ แต่ก่อนอื่น เราต้องรู้ถึงจุดประสงค์ของหมอนและผลกระทบต่อร่างกายหากเรายังนอนหมอนที่ไม่เหมาะกับเราก่อน
จุดประสงค์ของหมอน คือมีเพื่อรองรับศีรษะเพื่อให้กระดูกสันหลังยังอยู่ในแนวปกติแม้ว่าจะเป็นท่านอนหงาย คว่ำ หรือตะแคง หากเราใช้หมอนที่ผิด นอกจากจะรู้สึกไม่สบายแล้ว ยังมีผลกระทบในด้านอื่นๆอีก ได้แก่
- ผลกระทบกับการนอน เนื่องจากการนอนกินเวลา ⅓ ของชีวิตทั้งหมด หากนอนไม่มีประสิทธิภาพ จะทำให้วงจารการนอน (Sleep Cycle) ทำงานผิดปกติ วงจรการนอนจะประกอบไปด้วย 2 วงจรย่อย คือ REM และ Non-REM วงจร 2 อย่างนี้จะทำงานสลับกันตลอดช่วงของการนอน มีหน้าที่จัดเรียงข้อมูลของสมองในแต่ละวัน และกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนออกมาซ่อมแซมและกระตุ้นเซลล์ต่างๆให้ทำงาน เมื่อเรานอนหลับไม่สนิทจากหมอนที่ไม่รับกับสรีระ ก็จะทำให้วงจรการนอนทำงานไม่เต็มที่ สมองไม่ได้พักผ่อนและฮอร์โมนต่างๆไม่หลั่งออกมาตามธรรมชาติ
- ผลกระทบกับระบบกระดูกกล้ามเนื้อ เมื่อเรานอนบนหมอนที่ไม่รับกับสรีระ โดยเฉพาะเวลานอนที่กินเวลาหลายชั่วโมง ท่านอนที่ผิดจะทำให้ความยาวกล้ามเนื้อยืดหรือหดสั้นมากเกินไป ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอ บ่า จะเกร็งและทำงานหนักกว่าปกติ นอกจากนี้ แนวกระดูกคอที่ไม่ตรงก็ทำให้ทีโอกาสที่จะกดทับเส้นประสาทได้ เมื่อเราตื่นมาในตอนเช้าจึงมีอาการปวดคอ หรือบางรายอาจมีอาการชาแขนและนิ้วมือเพิ่มด้วย
เพราะฉะนั้น การเลือกหมอนให้เข้ากับสรีระจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ ปกติคนเรามักจะมีท่านอนหลักๆอยู่ 3 ท่า (ท่าที่ใช้เวลานอนส่วนใหญ่ในทุกๆคืน) ซึ่งแต่ละท่าก็จะต้องการหมอนที่มีไส้ ความแน่น ความสูง และรูปร่างแตกต่างกันออกไป ซึ่งส่วนใหญ่หมอนจะถูกแยกเป็นประเภทตามไส้ของหมอน ดังนี้
- หมอนใยสังเคราะห์ทั่วไป : มีน้ำหนักเบา ราคาถูก หาซื้อได้ง่าย ทำงานสะอาดง่าย แต่มีข้อเสียคืออายุการใช้งานสั้น เมื่อใช้งานไปเรื่อยๆ หมอนจะมีความสูงลดลงเนื่องจากใยสังเคราะห์ถูกน้ำหนักศีรษะกด และเมื่อเสื่อมสภาพก็จะจับตัวเป็นก้อน ไม่คืนรูป สามารถใช้ได้กับทุกท่านอน แต่เมื่อเวลาผ่านไปอาจจะต้องคอยจัดหมอนให้เป็นทรง เพื่อให้รับกับสรีระ
2. หมอนใยสังเคราะห์ premium : คุณสมบัติต่างกับใยสังเคราะห์ทั่วไปคือระบายอากาศได้ดี มีการคืนตัวที่ดีกว่า ทำให้ไม่จับเป็นก้อนง่ายและมีอายุการใช้งานนาน เนื้อสัมผัสแน่นแต่ไม่แข็ง สามารถใช้ได้กับทุกท่านอนเช่นกัน เพียงแต่คนที่ชอบนอนคว่ำอาจจะต้องเลือกหมอนที่มีความบาง เพื่อให้ให้ทับหน้าอก และคนที่ชอบนอนตะแคงต้องเลือกหมอนที่สูงเล็กน้อย เพื่อไม่ให้ศีรษะพับตกลงมาด้านข้าง
3. หมอนขนสัตว์ผสมใยสังเคราะห์ : ขนส่วนใหญ่ที่ใส่ลงในไส้หมอนมักจะเป็นขนเป็ด ขนห่าน เนื่องจากมีน้ำหนักเบา ไม่เก็บฝุ่น และที่สำคัญคือคืนรูปได้เร็ว นุ่ม ระบายอากาศได้ดี เหมาะกับคนที่ชอบนอนหงาย และคนที่ชอบเปลี่ยนท่าหรือพลิกตัวบ่อยๆ เพราะความสามารถในการคืนรูปได้เร็วของขนสัตว์จะทำให้ไม่รบกวนการนอน และยังเหมาะกับตนที่ชอบนอนคว่ำ เพราะหมอนมีความนุ่ม จึงจะไม่กดหน้าอกขณะนอน
4. หมอนเมมโมรีโฟม : เป็นหมอนที่มีความแน่นที่สุดจากทุกประเภทที่กล่าวมา คืนตัวได้ง่าย แต่ระบายอากาศไม่ได้ค่อยดี สัมผัสแน่น ไม่ยวบ เหมาะกับคนชอบนอนตะแคง เพราะความสูงของหมอนจะค่อนข้างคงที่ ไม่ยวบนุ่มไปตามการขยับศีรษะ
นอกจากจะเลือกหมอนตามไส้แล้ว ยังมีจุดที่ต้องให้ความสำคัญอีก 2 จุด นั่นคือที่นอน และความสูงของหมอน คนที่ใช้ที่นอนที่นิ่ม ยวบ ควรใช่เบาะที่มีความแน่นเพื่อไม่ให้ศีรษะจมลงไปในหมอน ส่วนความสูงของหมอน สามารถวัดได้จากระยะห่างระะหว่างหลังหูกับข้อไหล่ ซึ่งแต่ละคนจะมีความสูงไม่เท่ากัน ทำให้ขนาดของหมอนที่เหมาะสมแตกต่างกันออกไป
จะเห็นได้ว่า รายละเอียดต่างๆในการเลือกหมอนมีความสำคัญและสามารถสร้างผลกระทบกับร่างกายได้มากกว่าที่เราคิด หากเราเลือก หมอนนอนไม่ปวดคอ ได้ถูกต้อง นอกจากจะทำให้ปัญหา นอนแล้วปวดคอ ทุเลาลง ยังทำให้คุณภาพการนอนและคุณภาพชีวิตดีขึ้นด้วย
