อาการ”ปวดหลังเรื้อรัง” เป็นอาการยอดฮิตของชาวออฟฟิศ ซึ่งมักเกิดจากท่านั่งทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น หลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น ซึ่งทำให้เกิดการกดทับของกระดูกสันหลังได้ และการนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานานๆ ทำให้กล้ามเนื้อมีความตึงตัว เกิดอาการเกร็ง ส่งผลทำให้เกิดอาการปวดหลังตามมาได้ และอีกหนึ่งสาเหตุที่สำคัญของอาการปวดหลัง เกิดจากการวางจอคอมต่ำกว่าระดับสายตา ทำให้เราต้องก้มคอมองจอคอมซึ่งล้วนเป็นพฤติกรรมที่เราทำเป็นประจำโดยไม่รู้ตัวจนเกิดความเคยชินได้
การปรับระดับจอคอม จะช่วยปรับสรีระร่างกายตั้งแต่เท้าขึ้นมาเลย จะช่วยกระตุ้นให้เรานั่งได้ถูกต้องมากยิ่งขึ้น โดยเริ่มจาก การวางเท้าที่ราบไปกับพื้น สะโพกและเข่าตั้งฉาก 90 องศา หลังตรงขึ้น คอไม่ก้ม จอคอมอยู่ในระดับสายตา ทำให้สรีระร่างกายเราดีขึ้น
3 วิธีการวางโน๊ตบุ๊ค ป้องกันอาการปวดหลัง
1. ระยะที่เหมาะสม
การวัดระยะให้โน๊ตบุ๊คห่างจากตัวให้เหมาะสม โดยระยะที่เหมาะสมคือ หนึ่งช่วงแขนของลำตัวเรา หรือประมาณ 45- 70 เซนติเมตร หรือขึ้นอยู่กับขนาดของหน้าจอที่เราใช้ด้วย ซึ่งระยะดังกล่าวนี้จะทำให้ระยะการมองเห็นของเราไม่ให้ใกล้หรือไกลจนเกินไป และยังทำให้ตัวเราอยู่ห่างจากโต๊ะได้พอดีอีกดด้วย2. อุปกรณ์เสริม
การหาอุปกรณ์เสริม เช่น แท่นวางโน๊ตบุ๊คเพื่อสุขภาพ ก็สามารถช่วยปรับระดับการมองของเราให้อยู่ในระดับที่สบายตาได้ ไม่ต้องก้มหน้าจนเกินไป โดยระดับที่เหมาะสมคือสายตาเราอยู่ตรงกับขอบบนของหน้าหน้าจอคอม หรือต่ำกว่าเล็กน้อยได้ เพื่อป้องกันอาการปวดคอที่อาจจะเกิดขึ้นได้ อีกทั้งตัวแท่นวางโน๊ตบุ๊คยังสามารถช่วยกระตุ้นให้เราเกิดท่านั่งที่ถูกต้อง เพื่อลดอาการไหล่ห่อ คอยื่นได้อีกด้วย3. พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง
ควรหลีกเลี่ยงการวางโน๊ตบุ๊คที่ระดับไม่เหมาะ เช่น การวางโน๊ตบุ๊คอยู่ระดับสูงกว่าการมองเห็นหรือต่ำกว่าการมองเห็น อย่างการวางโน๊ตบุ๊คไว้ที่ตักเวลาทำงาน ทำให้เราต้องก้มคอมากกว่าปกติ สิ่งนี้จะยิ่งทำให้เราเกิดอาการปวดคอ เพราะว่าน้ำหนักของคอจะกดทับลงบนแนวกระดูกสันหลัง ซึ่งกระดูกสันหลังของคนเราก็เชื่อมต่อกันตั้งแต่กระดูสันหลังคอ หลังส่วนบน หลังส่วนล่าง ไปจนถึงสะโพก และส่วนอื่นๆทั้งร่างกาย ดังนั้นจึงสามารถทำให้น้ำหนักที่กดลงมาสามารถส่งผลมาถึงแนวกระดูสันหลังทุกส่วนของร่างกาย จึงทำให้เราเกิดอาการ”ปวดหลังเรื้อรัง”ได้นั้นเองการวางโน๊ตบุ๊คให้อยู่ในระดับที่ไม่เหมาะสมไม่เพียงแต่ส่งผลเรื่องของอาการปวดหลัง ยังทำให้เกิดอาการปวดคอ ปวดบ่า ได้อีกด้วย ซึ่งเมื่อเราไม่ปรับการวางโน๊ตบุ๊คและยังคงทำพฤติกรรมแบบเดิมซ้ำๆ ก็สามารถทำให้บุคลิกภาพเราเสียได้ อย่างเช่น ภาวะหลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น หรือหากอายุเพิ่มขึ้นก็ส่งผลให้เกิดโรคกระดูกสันหลังเสื่อมได้ ซึ่งการปรับพฤติกรรมก็จะลดและป้องกันอาการปวดหลัง หรือโรคอื่นๆ ตามมาได้ด้วย
