ปวดข้อมือเกิดจากอะไร? สาเหตุที่พบบ่อยในคนทำงานออฟฟิศ

1. ปวดข้อมือ เกิดจากอะไร? ทำความเข้าใจสาเหตุยอดฮิตของคนทำงาน

เคยสงสัยไหมคะว่า อาการปวดข้อมือ เกิดจาก อะไร ทำไมคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานจึง มักเจอปัญหานี้กันบ่อยๆ? สาเหตุหลักของปวดข้อมือ เกิดจากอะไรนั้น ส่วนใหญ่เกิดจากการเกร็งกล้ามเนื้อและเอ็นข้อมือซ้ำๆ เป็นเวลานาน โดยเฉพาะการจับเมาส์และพิมพ์คีย์บอร์ดในท่าทางที่ไม่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์

โรคยอดฮิตที่เกี่ยวข้องกับข้อมือในกลุ่มคนทำงานออฟฟิศ ได้แก่:

• กลุ่มอาการเส้นประสาทมีเดียนกดทับที่ข้อมือ (Carpal Tunnel Syndrome): เกิดจากพังผืดที่ข้อมือหนาตัวขึ้นจนไปกดทับเส้นประสาท ในระบบจำแนกโรคสากลมีรหัส ปวดข้อมือ icd 10 คือ G56.0 ทำให้เกิดอาการชาและปวดร้าว
• ปลอกหุ้มเอ็นข้อมืออักเสบ (De Quervain's Tenosynovitis): มีรหัส ICD-10 อยู่ในกลุ่ม M65 มักเกิดจากการเกร็งนิ้วหัวแม่มือและข้อมือในการคลิกเมาส์หรือจับโทรศัพท์มือถือบ่อยๆ
• การบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ (Repetitive Strain Injury - RSI): กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบข้อมือเกิดการอักเสบเรื้อรังเนื่องจากไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม

2. เช็กอาการเตือน: ปวดข้อมือ มือชา หรือปวดข้อมือ กํามือไม่ได้ อันตรายแค่ไหน?

อาการปวดข้อมืออาจเริ่มต้นจากความรู้สึกเมื่อยล้าเล็กน้อย แต่หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการดูแล อาจพัฒนาไปสู่อาการรุนแรงขึ้นได้ค่ะ ลองสังเกตสัญญาณเตือนดังต่อไปนี้เพื่อประเมินความรุนแรงของตนเอง:

• ระยะเริ่มต้น: รู้สึกตึงๆ หรือเมื่อยบริเวณข้อมือหลังจากทำงานผ่านไปหลายชั่วโมง อาการจะดีขึ้นเมื่อได้พัก
• ระยะปานกลาง: เริ่มมีอาการปวดข้อมือ มือชา โดยเฉพาะบริเวณนิ้วโป้ง นิ้วชี้ และนิ้วกลาง รู้สึกแปล๊บๆ เหมือนไฟช็อต หรือรู้สึกชามากในช่วงกลางคืน
• ระยะรุนแรง: มีอาการปวดข้อมือ กํามือไม่ได้ หรือกล้ามเนื้อโคนนิ้วโป้งเริ่มลีบเล็กลง หยิบจับสิ่งของแล้วหลุดมือบ่อยเนื่องจากแรงบีบมือลดลงอย่างเห็นได้ชัด

หากคุณเริ่มมีอาการกําบิดสิ่งของไม่ได้ หรือมีอาการชาต่อเนื่องตลอดวัน แนะนำให้พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อ เพื่อตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียดนะคะ

3. ปวดข้อมือ ทํายังไงดี? แนวทางปฐมพยาบาลและการดูแลตนเองเบื้องต้น

เมื่อเริ่มรู้สึกปวดข้อมือ คำถามแรกๆ ที่หลายคนค้นหาคือเมื่อมีอาการปวดข้อมือ ทํายังไงดี? ในเบื้องต้นสามารถดูแลตนเองเพื่อลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดได้ด้วยหลักการง่ายๆ ดังนี้ค่ะ:

1. พักการใช้งานข้อมือ (Rest)

หยุดพักการทำงานชั่วคราวทุกๆ 45-60 นาที หลีกเลี่ยงการงอหรือกระดกข้อมือมากเกินไป

2. ประคบเย็นหรือประคบร้อนอย่างเหมาะสม (Ice/Heat Therapy)

• ประคบเย็น: หากมีอาการปวดบวมอักเสบเฉียบพลัน ให้ใช้การประคบเย็นครั้งละ 15-20 นาที เพื่อลดอาการบวมและอักเสบ
• ประคบร้อน: หากเป็นอาการปวดตึงเรื้อรัง ไม่มีอาการบวมแดง การประคบอุ่นจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดีค่ะ

3. บริหารยืดเหยียดข้อมือ

ยื่นแขนไปข้างหน้า ดัดปลายนิ้วมือเข้าหาตัวช้าๆ ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำสลับทั้งก้มและกระดกข้อมือ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้เส้นเอ็น

4. ไขข้อข้องใจ: ปวดข้อมือ นวด ยังไง และกินยาอะไรเพื่อบรรเทาอาการ?

อีกหนึ่งประเด็นที่คนทำงานออฟฟิศอยากรู้คือ เมื่อเกิดอาการปวดข้อมือ นวด ยัง ไง และถ้าปวดมากจนรบกวนงาน ปวดข้อมือ กินยาอะไร หรือ ปวดข้อมือ กินยาอะไรดี?

วิธีนวดบรรเทาอาการปวดข้อมืออย่างปลอดภัย

สำหรับการนวดข้อมือ คำตอบของคำถามที่ว่าปวดข้อมือ นวด ยัง ไง คือ ไม่ควรกดหรือคลึงรุนแรงบริเวณจุดที่อักเสบหรือจุดที่เส้นประสาทลอดผ่านค่ะ ให้ใช้นิ้วโป้งค่อยๆ นวดคลึงเบาๆ บริเวณกล้ามเนื้อท้องแขน (Forearm) ทั้งด้านบนและด้านล่าง เพื่อลดความตึงเกร็งที่รั้งไปถึงข้อมือ

การใช้ยารักษาเบื้องต้น

หากถามว่าปวดข้อมือ กินยาอะไรดี หรือปวดข้อมือ กินยาอะไรเพื่อลดปวด:

• ยาพาราเซตามอล (Paracetamol): เหมาะสำหรับบรรเทาอาการปวดระดับเบาถึงปานกลาง
• ยาลดอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs): เช่น ไอบูโพรเฟน (Ibuprofen) ช่วยลดทั้งอาการปวดและการอักเสบของเส้นเอ็น

ข้อควรระวัง: การรับประทานยาควรได้รับการแนะนำจากแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเสมอ และยาเป็นเพียงการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ ไม่ควรกินยาต่อเนื่องเป็นเวลานานโดยไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต้นเหตุค่ะ

5. วิธีป้องกันอาการปวดข้อมือในระยะยาวด้วยการปรับ Ergonomics และเมาส์สุขภาพ Bewell

การแก้ปัญหาปวดข้อมืออย่างยั่งยืนที่สุด คือการปรับสภาพแวดล้อมในการทำงานให้ซัพพอร์ตสรีระร่างกาย (Ergonomics) ซึ่งสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการใช้คอมพิวเตอร์คือการรักษาตำแหน่งข้อมือให้อยู่ในแนวตรง ไม่บิด ไม่เอียง และไม่ถูกกดทับกับขอบโต๊ะ

สำหรับพนักงานออฟฟิศที่ต้องจับเมาส์วันละหลายชั่วโมง การเปลี่ยนมาใช้เมาส์สุขภาพทรงจับจับง่าย จะช่วยเปลี่ยนท่าทางการจับเมาส์ให้อยู่ในแนวธรรมชาติ (Handshake Position) ลดการหมุนเกร็งของกระดูกและกล้ามเนื้อท่อนแขน ช่วยลดแรงกดทับบริเวณเส้นประสาทข้อมือได้อย่างตรงจุด

หากคุณกำลังมองหาตัวช่วยกู้วิกฤตปวดข้อมือ ขอแนะนำ เมาส์สุขภาพทรงแนวตั้ง Bewell ที่ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้รองรับกับสรีระมือของคนไทย ช่วยลดการเกร็งของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นข้อมือ เปลี่ยนท่าจับเมาส์ให้อยู่ในมุมผ่อนคลายที่สุด ทำให้คุณสามารถทำงานต่อเนื่องได้ยาวนานขึ้นโดยไม่รู้สึกเมื่อยล้าหรือปวดข้อมือสะสมค่ะ

บอกลาอาการปวดข้อมือ ปรึกษาเรื่องสุขภาพสรีระกับ Bewell

อย่าปล่อยให้ความปวดสะสมจนกลายเป็นอุปสรรคในการทำงานและชีวิตประจำวันนะคะ หากคุณอยากได้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปรับสรีระในการทำงาน หรือกำลังมองหาอุปกรณ์ Ergonomics ที่เหมาะกับคุณ ทีมงาน Bewell พร้อมดูแลและให้คำปรึกษาด้วยความใส่ใจค่ะ

Add LINE @bewell ดูสินค้าที่เกี่ยวข้อง