Ergonomic คืออะไร? ทำไมถึงสำคัญกับคนทำงานออฟฟิศ

1. Ergonomic คืออะไร? ไขความหมายและแนวคิดพื้นฐาน

หลายคนอาจเคยได้ยินคำว่า Ergonomic ผ่านหูบ่อยๆ แต่ยังสงสัยว่า Ergonomic คืออะไร หรือแปลว่าอะไรกันแน่ คำว่า Ergonomic (Ergonomics) หรือในภาษาไทยเรียกว่า "การยศาสตร์" เกิดจากการผสมคำภาษาเกรกสองคำ คือ Ergon (งาน) และ Nomos (กฎตามธรรมชาติ) หากแปลตรงตัว Ergonomic Meaning หรือ Ergonomic Definition ก็คือวิทยาศาสตร์แขนงหนึ่งที่ศึกษาเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อม อุปกรณ์ และเครื่องมือในการทำงานให้เข้ากับสรีระและความสามารถของมนุษย์ค่ะ

จุดประสงค์หลักของหลักการนี้ ไม่ใช่การบังคับให้ร่างกายมนุษย์ฝืนปรับตัวเข้าหาสิ่งของ แต่เป็นการออกแบบสิ่งของรอบตัวให้โอบรับสรีระธรรมชาติของมนุษย์ เพื่อลดความเหนื่อยล้า ลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บจากการทำงานซ้ำๆ และช่วยให้การทำงานมีประสิทธิภาพสูงสุดในทุกๆ วันนั่นเองค่ะ

หัวใจสำคัญของการปรับใช้ Ergonomic ในชีวิตประจำวัน

• ความสบาย (Comfort): ช่วยให้ร่างกายอยู่ในท่าทางที่ผ่อนคลาย ไม่เกิดแรงกดทับที่กล้ามเนื้อหรือข้อต่อ
• ความปลอดภัย (Safety): ลดความเสี่ยงของการเกิดออฟฟิศซินโดรมและอาการปวดเรื้อรัง
• ประสิทธิภาพ (Efficiency): เพิ่มสมาธิและช่วยให้ทำงานได้ยาวนานขึ้นโดยไม่รู้สึกอ่อนล้า

2. ทำไม Ergonomic ถึงสำคัญกับคนทำงานออฟฟิศและ WFH

ในยุคปัจจุบันที่คนทำงานออฟฟิศและชาว Work from Home ต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน 6-8 ชั่วโมงต่อวัน การนั่งผิดท่าหรือใช้อุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสมมักนำไปสู่ปัญหา สุขภาพที่คาดไม่ถึงค่ะ การเกร็งคอ ก้มหน้า หรือนั่งหลังค่อมต่อเนื่อง ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอ บ่า และหลังทำงานหนักเกินไป จนเกิดอาการปวดสะสมที่เรียกว่า "กลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรม" (Office Syndrome)

การนำแนวคิด Ergonomic มาประยุกต์ใช้ จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อคนทำงาน เพราะช่วย:

1. ป้องกันอาการปวดเรื้อรัง: ลดแรงกดทับบริเวณกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูก และเส้นประสาท
2. เพิ่มการไหลเวียนโลหิต: การนั่งในท่าที่ถูกต้องช่วยให้เลือดหมุนเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น ลดอาการเหน็บชา
3. ส่งเสริมสุขภาพจิตและสมาธิ: เมื่อร่างกายไม่รู้สึกปวดหรืออึดอัด สมองก็สามารถโฟกัสกับงานตรงหน้าได้อย่างเต็มที่ค่ะ

3. 3 หลักการจัดโต๊ะและท่านั่งทำงานตามหลัก Ergonomics

การสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานตามหลักการยศาสตร์ สามารถเริ่มต้นได้ง่ายๆ จากการปรับเปลี่ยนท่านั่งและการจัดวางสิ่งของบนโต๊ะทำงานด้วย 3 ข้อหลัก ดังนี้ค่ะ:

1. ปรับระดับสายตาและหน้าจอ

ขอบบนสุดของหน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตาพอดี หรือต่ำกว่าสายตาเล็กน้อยประมาณ 10-15 องศา และระยะห่างจากหน้าจอควรอยู่ที่ประมาณ 1 ช่วงแขน เพื่อลดการก้มหรือเงยคอมากเกินไปค่ะ

2. จัดวางตำแหน่งแขนและข้อศอก

ขณะพิมพ์งาน ข้อศอกควรทำมุมประมาณ 90-100 องศา โดยวางแขนและข้อมือให้อยู่ในแนวขนานกับพื้น ไม่ควรยกไหล่เกร็งหรือชันข้อศอกขึ้นสูงเกินไป

3. ท่านั่งและการวางเท้า

หลังต้องแนบชิดกับพิงหลังของเก้าอี้ สะโพกและเข่าทำมุม 90 องศา เท้าวางราบกับพื้นได้อย่างมั่นคง หากเท้าลอยควรหาที่รองเท้ามาช่วยเสริม เพื่อลดแรงกดทับบริเวณใต้ข้อพับเข่าค่ะ

4. ทำความรู้จักอุปกรณ์ Ergonomic ยอดนิยมในปัจจุบัน

เมื่อเข้าความหมายว่า Ergonomic คืออะไรแล้ว อีกหนึ่งขั้นตอนสำคัญคือการเลือกใช้ อุปกรณ์เพื่อสุขภาพ ที่ออกแบบมาตอบโจทย์สรีรศาสตร์อย่างแท้จริง ซึ่งอุปกรณ์ยอดฮิตที่มีบทบาทอย่างมากในออฟฟิศ ได้แก่:

• เก้าอี้ Ergonomic (Ergonomic Chair): หรือที่หลายคนเรียกว่า เก้าอี้สุขภาพ ergonomic ถูกออกแบบมาให้สามารถปรับระดับต่างๆ ได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นความสูง ที่พิงหลัง เบาะนั่ง และที่ทับแขน เพื่อรองรับส่วนโค้งเว้าของกระดูกสันหลังส่วนเอวได้อย่างพอดี
• เมาส์ Ergonomic (Ergonomic Mouse): เมาส์ทรงแนวตั้งที่ออกแบบให้จับในท่าจับมือจับแก้วน้ำ (Vertical Ergonomic Mouse) ช่วยลดการบิดตัวของกระดูกข้อแขนและข้อมือ ลดความเสี่ยงภาวะพังผืดทับเส้นประสาทข้อมือ
• เบาะรองหลังและเบาะรองนั่ง: อุปกรณ์เสริมสำหรับช่วยกระจายน้ำหนักตัวและพยุงหลังส่วนล่าง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความสบายให้เก้าอี้ตัวเดิม

5. เริ่มต้นดูแลสุขภาพการทำงานด้วยเก้าอี้ Ergonomics จาก Bewell

หากคุณกำลังมองหาวิธีเริ่มต้นดูแลสุขภาพในการทำงาน การเปลี่ยนมาใช้เก้าอี้เพื่อสุขภาพที่ออกแบบมาถูกต้องตามหลักการยศาสตร์ ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่คุ้มค่าและเห็นผลได้ชัดเจนที่สุดค่ะ เพราะเก้าอี้ที่ดีจะช่วยโอบรับสรีระ คลายความล้า และลดอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนานๆ ได้โดยธรรมชาติ

สำหรับใครที่อยากได้ตัวช่วยดูแลหลังแบบตรงจุด Bewell ขอแนะนำ เก้าอี้สุขภาพ Ergonomic รุ่น Enlift Plus ที่ออกแบบมาเพื่อรองรับทุกสรีระของคนทำงาน ช่วยปรับท่านั่งให้อยู่ในองศาที่เหมาะสม สมดุล และผ่อนคลายกล้ามเนื้อตลอดทั้งวัน ให้การทำงานของคุณสบายยิ่งขึ้น ปราศจากอาการปวดหลังมารบกวนใจค่ะ

6. ตารางเปรียบเทียบ: พฤติกรรมที่ควรทำ vs หลีกเลี่ยงในการทำงาน

ดูแลสุขภาพการทำงานของคุณวันนี้กับ Bewell

อย่าปล่อยให้อาการปวดหลังหรือออฟฟิศซินโดรมมารบกวนชีวิตการทำงานของคุณนะคะ! หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง หรือต้องการคำแนะนำในการเลือกอุปกรณ์เพื่อสุขภาพที่เหมาะกับสรีระของคุณ ทีมผู้เชี่ยวชาญจาก Bewell ยินดีให้คำปรึกษาฟรีค่ะ

สอบถามข้อมูลทาง LINE @bewell ดูรายละเอียดเก้าอี้ Ergonomic Bewell