ปวดน่องขาด้านหลัง วิธีแก้และยืดกล้ามเนื้อง่าย ๆ

1. ปวดน่อง ขาด้านหลัง เกิดจากอะไร? สำรวจสาเหตุและปัจจัยเสี่ยง

หลายคนเคยเจอปัญหาลุกก็ปวด เดินก็ตึง จนต้องตั้งคำถามว่าอาการปวดน่อง เกิดจากอะไรกันแน่? จริงๆ แล้ว อาการปวดน่อง ขาด้านหลัง เกิดจากหลากหลายปัจจัยที่สัมพันธ์กับวิถีชีวิตและการทำงานค่ะ โดยเฉพาะพฤติกรรมเกร็งกล้ามเนื้อซ้ำๆ เป็นเวลานาน

ปัจจัยกระตุ้นที่พบได้บ่อย

• นั่งนาน ปวดน่อง: คนทำงานออฟฟิศที่ต้องนั่งเก้าอี้ท่าเดิมติดต่อกันหลายชั่วโมง ทำให้การไหลเวียนเลือดบริเวณขาช้าลง กล้ามเนื้อน่องเกิดการตึงค้าง
• การยืนหรือเดินเป็นเวลานาน: ทำให้กล้ามเนื้อน่อง (Gastrocnemius และ Soleus) ต้องแบกรับน้ำหนักตัวตลอดเวลา เกิดการเมื่อยล้าสะสม
• ปวดน่อง ตั้งครรภ์ / ปวดน่อง คนท้อง: คุณแม่ตั้งครรภ์มักเผชิญปัญหานี้เนื่องจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน รวมถึงมดลูกขยายตัวกดทับเส้นเลือดใหญ่

2. ทำไมถึงชอบมีอาการปวดน่อง ขาด้านหลัง ตอนนอน?

ช่วงเวลาพักผ่อนควรจะเป็นช่วงเวลาที่สบายที่สุด แต่หลายคนกลับต้องตื่นมากลางดึกเพราะมีอาการปวดน่อง ขาด้านหลัง ตอนนอน หรือเกิดตะคริวเกร็งจนทรมาน สาเหตุหลักเกิดจากกล้ามเนื้อน่องที่ใช้งานหนักมาตลอดทั้งวันเกิดการตึงสะสม และเมื่ออยู่ในท่านอนราบ ความดันเลือดในขาลดลงหรือปลายเท้าตกชี้ลงพื้น กล้ามเนื้อจะยิ่งหดเกร็งกะทันหันค่ะ

นอกจากนี้ การดื่มน้ำน้อยเกินไปในระหว่างวัน ส่งผลให้ร่างกายขาดสมดุลเกลือแร่ (แมกนีเซียมและโพแทสเซียม) ร่วมกับการอยู่ในห้องแอร์ที่เย็นจัด ก็เป็นปัจจัยกระตุ้นให้เส้นเลือดหดตัวและเกิดอาการปวดตึงน่องตอนนอนได้ง่ายขึ้นอย่างชัดเจนค่ะ

3. ปวดน่อง ขาด้านหลัง วิธีแก้ด้วยการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน

หากคุณกำลังมองหาปวดน่อง ขาด้านหลัง วิธีแก้ ที่สามารถเริ่มต้นได้ด้วยตัวเอง การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวันถือเป็นหัวใจสำคัญที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดตึงเรื้อรัง และป้องกันไม่ให้อาการกลับมาเป็นซ้ำค่ะ

แนวทางปรับพฤติกรรมลดปวดน่อง

• เปลี่ยนขยับร่างกายทุก 1 ชั่วโมง: ผู้ที่นั่งนาน ปวดน่อง ควรลุกเดินหรือเขย่งปลายเท้าสลับกับกดส้นเท้า เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดที่น่อง
• ประคบอุ่นบริเวณน่อง: ใช้กระเป๋าน้ำร้อนประคบน่องประมาณ 15-20 นาที ก่อนนอน ช่วยให้เส้นเลือดขยายตัวและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย
• จิบน้ำสะอาดอย่างเพียงพอ: ดื่มน้ำให้ได้ 1.5 - 2 ลิตรต่อวัน เพื่อรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงการเกิดตะคริว
• สวมรองเท้าที่ซัพพอร์ตส้นเท้า: หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าพื้นแข็งกระด้างติดต่อกันเป็นเวลานาน

4. ท่ายืดกล้ามเนื้อน่องและขาด้านหลังง่าย ๆ ทำได้เองที่บ้าน

การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) เป็นวิธีคลายความตึงเกร็งตรงจุดและทำได้ง่ายๆ ทุกวัน ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อน่องและเส้นเอ็นร้อยหวาย ป้องกันการเกร็งปวดได้ดีเยี่ยมค่ะ

3 ท่ายืดน่องคลายปวด

1. ท่ายืดน่องพิงผนัง (Wall Calf Stretch): ยืนหันหน้าเข้าหาผนัง ก้าวขาข้างที่ปวดไปด้านหลัง ส้นเท้าแตะพื้น งอเข่าหน้าเล็กน้อย โน้มตัวไปข้างหน้าจนรู้สึกตึงที่น่องด้านหลัง ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 รอบ
2. ท่ายืดด้วยผ้าขนหนู (Towel Stretch): นั่งเหยียดขาไปข้างหน้า ใช้ผ้าขนหนูคล้องที่ปลายเท้า ค่อยๆ ดึงผ้าเข้าหาตัว โดยส้นเท้ายังแตะพื้น รู้สึกตึงใต้ข้อพับและน่อง ค้างไว้ 20 วินาที
3. ท่าเขย่งปลายเท้า (Heel Raises): ยืนเกาะเก้าอี้เพื่อทรงตัว เขย่งปลายเท้าขึ้นสุดแล้วค่อยๆ วางส้นเท้าลงช้าๆ ทำ 10-15 ครั้ง ช่วยกระตุ้นปั๊มกล้ามเนื้อน่อง

5. ตัวช่วยดูแลขานอนสบาย ลดแรงกดทับอย่างตรงจุด

การปรับท่านอนให้ถูกต้องเป็นอีกวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการปวดน่องและขาด้านหลังได้อย่างเห็นผล โดยเฉพาะการยกระดับขาให้อยู่สูงกว่าระดับหัวใจเล็กน้อยขณะพักผ่อน ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดไหลกลับเข้าสู่หัวใจได้อย่างสะดวก ลดอาการปวดเมื่อย ตึงเกร็ง และลดอาการคั่งของน้ำในขาสำหรับคนทำงานและคุณแม่ตั้งครรภ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ

การเลือกใช้ หมอนรองขาเพื่อสุขภาพ Bewell จะเข้ามาช่วยรองรับสรีระช่วงขาตั้งแต่ต้นขา ข้อพับ จนถึงปลายเท้าได้อย่างลงตัว กระจายแรงกดทับได้อย่างสม่ำเสมอ ลดความเกร็งของกล้ามเนื้อน่องขณะนอนหลับ ช่วยให้ตื่นเช้ามาด้วยความเบาสบายขา พร้อมสำหรับการทำงานในวันใหม่ค่ะ

บอกลาอาการปวดน่อง ขาตึง เติมความสบายให้ขาของคุณวันนี้!

หากคุณหรือคนใกล้ชิดกำลังทรมานกับอาการปวดน่อง ขาด้านหลัง นั่งนานแล้วปวดเมื่อย หรือมีปัญหาปวดน่องตอนนอน อย่าปล่อยให้ความปวดเรื้อรังทำลายคุณภาพชีวิตและการนอนหลับนะคะ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญจาก Bewell หรือเลือกซื้อหมอนรองขาเพื่อสุขภาพเพื่อการดูแลอย่างตรงจุดได้เลยค่ะ

สอบถามเพิ่มเติมผ่าน LINE @bewell เลือกซื้อหมอนรองขาเพื่อสุขภาพ