ปวดเท้าเกิดจากอะไร? สาเหตุที่พบบ่อยและวิธีดูแล

1. ปวดเท้า เกิดจากอะไร? ไขสาเหตุยอดฮิตที่คนปวดเท้าต้องรู้

หลายคนมักสงสัยว่าอาการปวดเท้า เกิดจากอะไร ทำไมอยู่ๆ ถึงมีอาการเจ็บแปลบหรือปวดตึงบริเวณเท้าและส้นเท้า ความจริงแล้วอาการปวดเท้าเกิดได้จากหลายปัจจัยร่วมกันค่ะ ทั้งการรับน้ำหนักตัวที่มากเกินไป การสวมใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะกับรูปเท้า ตลอดจนลักษณะโครงสร้างเท้า เช่น เท้าแบนหรือเท้าโก่ง

นอกจากนี้ พฤติกรรมการใช้งานเท้าในชีวิตประจำวันก็มีส่วนสำคัญอย่างมาก โดยสาเหตุยอดฮิตที่พบบ่อย ได้แก่:

• เอ็นใต้ฝ่าเท้าอักเสบ: หรือที่รู้จักกันดีในชื่อโรครองช้ำ เกิดจากการดึงรั้งของพาสเชียใต้ฝ่าเท้าสะสมเป็นเวลานาน
• กล้ามเนื้อและข้อเท้าล้า: เกิดจากเกร็งกล้ามเนื้อในการรับน้ำหนักเป็นเวลานานโดยไม่มีการพัก
• น้ำหนักตัวหรือแรงกดทับ: แรงกระแทกจากการวิ่งบนพื้นแข็ง หรือน้ำหนักตัวที่กดลงบริเวณส้นเท้าสม่ำเสมอ

2. ยืนทำงานนานๆ ปวดเท้า หรือเสี่ยงโรครองช้ำ?

สำหรับสายสู้ชีวิต ไม่ว่าจะเป็นพนักงานที่ต้องยืนทํางานนานๆ ปวดเท้าเป็นประจำ นักวิ่งที่ซ้อมหนัก หรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก อาการปวดส้นเท้าลามไปถึงกลางฝ่าเท้าอาจเป็นสัญญาณเตือนของภาวะปวดเท้า รองช้ํา ได้ค่ะ

เมื่อเรายืนหรือเดินติดต่อกันหลายชั่วโมง เส้นเอ็นใต้ฝ่าเท้าจะต้องแบกรับน้ำหนักตัวทั้งหมดโดยไม่มีช่วงพัก ทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง อาการเด่นชัดคือ มักจะปวดแปลบส้นเท้าในก้าวแรกหลังตื่นนอนตอนเช้า หรือเมื่อลุกขึ้นยืนหลังจากนั่งนานๆ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ปรับพฤติกรรม อาการปวดอาจรุนแรงขึ้นจนกระทบกับการเดินและการดำเนินชีวิตประจำวันได้นะคะ

3. ปวดเท้า แช่น้ำอะไรดี? น้ำอุ่น vs น้ำเย็น แช่กี่นาทีถึงจะถูกวิธี

เมื่อรู้สึกปวดเมื่อยเท้า วิธีผ่อนคลายยอดฮิตคือการแช่น้ำ แต่หลายคนยังลังเลว่าหากปวดเท้า แช่น้ําอะไรดีที่สุด และควรแช่อย่างไรให้ถูกวิธี คำตอบขึ้นอยู่กับ "ระยะของอาการปวด" ค่ะ

• กรณีปวดเฉียบพลัน/อักเสบใหม่ๆ: หากปวดบวม แดง ร้อน ให้ใช้การแช่น้ำเย็น เพื่อลดการขยายตัวของหลอดเลือดและลดอักเสบ โดยคำถามที่พบบ่อยคือ ปวดเท้า แช่น้ําเย็น กี่ นาที? คำตอบคือ ควรแช่ประมาณ 10-15 นาที (หรือ ปวดเท้า แช่น้ำเย็น กี่นาที ไม่ควรเกิน 15-20 นาทีต่อครั้ง) เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหนังเสียหายจากความเย็นจัดค่ะ
• กรณีปวดเรื้อรัง/กล้ามเนื้อตึงล้า: หากเป็นอาการปวดเมื่อยจากการทำงาน แนะนำให้เลือกปวดเท้า แช่น้ําอุ่น ความร้อนจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด คลายเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อที่ตึงเกร็งได้ดีเยี่ยม โดยแช่ประมาณ 15-20 นาทีค่ะ

4. ปวดเท้า กินยาอะไร และวิธีบรรเทาอาการเบื้องต้น

หากอาการปวดรบกวนชีวิตประจำวัน หลายท่านอาจสงสัยว่าเมื่อปวดเท้า กินยาอะไรดี ในเบื้องต้นสามารถรับประทานยาสามัญประจำบ้าน เช่น ยาพาราเซตามอล (Paracetamol) เพื่อบรรเทาอาการปวดระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง หรือหากมีอาการอักเสบร่วมด้วย แพทย์หรือเภสัชกรอาจแนะนำยากลุ่มต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน (Ibuprofen) ค่ะ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานยาทุกครั้งเพื่อความปลอดภัยนะคะ

นอกจากการใช้ยาแล้ว ควรใช้วิธีบรรเทาปวดร่วมกันด้วย เช่น:

• การพักการใช้งานเท้า (Rest) และยกเท้าสูงขณะพักผ่อน
• การยืดเหยียดเอ็นร้อยหวายและพาสเชียใต้ฝ่าเท้าอย่างสม่ำเสมอ
• การนวดคลึงเบาๆ บริเวณฝ่าเท้าด้วยลูกบอลนวดหรือขวดน้ำเย็น

5. วิธีดูแลและป้องกันอาการปวดเท้าด้วยการปรับสรีระเพื่อสุขภาพ

การปรับพฤติกรรมและการจัดท่านั่งให้ถูกต้องถือเป็นหัวใจสำคัญในการป้องกันไม่ให้กลับมาปวดเท้าซ้ำ โดยเฉพาะคนที่ต้องนั่งทำงานหรือยืนทำงานต่อเนื่องหลายชั่วโมง การปล่อยให้เท้าลอยหรือไม่แตะพื้นอย่างมั่นคง จะทำให้กล้ามเนื้อขาและเท้าต้องเกร็งตัวตลอดเวลา ส่งผลให้เกิดแรงกดทับที่ส้นเท้าและต้นขาโดยไม่รู้ตัวค่ะ

การใช้ตัวช่วยปรับสรีระอย่าง ที่วางเท้าเพื่อสุขภาพ Bewell Ergonomic Double Footrest 3-in-1 จะช่วยให้เท้าของคุณวางแตะพื้นได้ในระดับที่เหมาะสม ลดแรงกดทับใต้ข้อพับเข่าและกระจายน้ำหนักบริเวณเท้าได้ดีขึ้น ทั้งยังสามารถปรับมุมเอียงและความสูงได้ตามสรีระ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท้าและขาขณะนั่งทำงาน ให้คุณทำงานได้อย่างสบายและไกลห่างจากอาการปวดเท้าในระยะยาวค่ะ

ปรึกษาและดูแลสุขภาพเท้าของคุณร่วมกับ Bewell

อย่าปล่อยให้อาการปวดเท้าหรือโรครองช้ำมารบกวนการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวันของคุณนะคะ หากคุณกำลังมองหาวิธีปรับสรีระเพื่อลดปวดอย่างยั่งยืน หรือต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับอุปกรณ์เพื่อสุขภาพ Bewell พร้อมดูแลและให้คำปรึกษาแก่คุณเสมอค่ะ

Add LINE @bewell ดูรายละเอียดสินค้า